Pourquoi la respiration profonde vous calme-t-elle?

La respiration profonde soulage le stress et l'anxiété en raison de son effet physiologique sur le système nerveux. Respirer lentement et en pleine conscience active l'hypothalamus, relié à la glande pituitaire dans le cerveau, pour envoyer des neurohormones qui inhibent les hormones génératrices de stress et déclenchent une réponse de relaxation dans le corps. L'hypothalamus relie le système nerveux au système endocrinien, qui sécrète les hormones qui régulent toutes les activités dans tout le corps.

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Glandes surrénales

Les glandes surrénales situées au-dessus des deux reins interagissent avec l'hypothalamus et l'hypophyse. La médullo-surrénale, la partie interne de la glande surrénale, sécrète des hormones qui contrôlent la façon dont une personne fait face au stress. L'épinéphrine, également appelée adrénaline, et la norépinéphrine, appelée noradrénaline, sécrétée par la médullosurrénale, augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle, préparant le corps à la réponse de combat ou de fuite.

Combat ou Vol

Lorsqu'il est stressé ou angoissé, le corps réagit à la réaction de combat ou de fuite. Cette réponse prépare le corps à un conflit ou à un danger anticipé en le propulsant dans un état de vigilance ou de préparation accru. Cette réponse naturelle maintient le corps hors de danger.

Système nerveux autonome

Le système nerveux autonome comprend le système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique et le système nerveux entérique. Les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques régulent la façon dont le corps réagit au stress. Pendant une situation perçue stressante ou dangereuse, le système nerveux sympathique entre en combat ou en fuite, déclenchant les glandes surrénales à sécréter les hormones qui augmentent la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Réponse de relaxation

Le système nerveux parasympathique fonctionne en conjonction avec le système nerveux sympathique, ce qui déclenche la sécrétion d'hormones par le corps pour diminuer la tension artérielle et la fréquence cardiaque, induisant une réponse de relaxation. La respiration profonde et consciente aide à stimuler le système nerveux parasympathique pour déclencher cette réponse.

Système nerveux entérique

Le système nerveux entérique joue également un rôle dans la façon dont le corps réagit au stress. Ce système complexe de neurotransmetteurs, de neurones et de protéines - situé dans le tissu de l'œsophage, de l'intestin grêle, du côlon et de l'estomac - régule l'activité digestive. Parfois appelé le cerveau dans l'intestin, le système nerveux entérique envoie des messages entre le système digestif et le cerveau, tout comme le système nerveux central fait avec le corps. Le corps éprouve une détresse intestinale face à des situations stressantes dues au système nerveux entérique. Les troubles digestifs tels que la colite et le syndrome du côlon irritable proviennent de ce système.

Exercices de respiration

La respiration exige de la pratique. Lorsqu'ils sont stressés, les gens respirent souvent de façon superficielle, n'utilisant pas la pleine capacité pulmonaire. Pour respirer pleinement, asseyez-vous droit et placez vos mains sur votre ventre, directement au-dessus de votre nombril. Laissez le bout des doigts des deux mains toucher légèrement. Expirez pleinement par la bouche. Inspirez profondément à travers votre nez et dans votre ventre, de sorte que vos doigts écartent un pouce d'intervalle. Laissez votre ventre se remplir d'air. Retenez votre souffle pendant deux à cinq comptes, puis expirez lentement par le nez. Faites correspondre la longueur de l'inspiration avec la longueur de l'expiration. Continuez à respirer de cette manière pendant cinq à dix minutes.