Pourquoi est-ce que je gagne du poids si je m'entraîne?

Les gens s'entraînent pour plusieurs raisons, notamment pour augmenter la force, l'entraînement sportif et la perte de poids. Si vous travaillez pour perdre du poids, vous serez probablement frustré si vous voyez l'échelle monter plutôt que de baisser. Gagner du poids tout en travaillant peut se produire pour plusieurs raisons.

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Type d'entraînement

Pensez au type d'entraînement que vous faites et à combien. Les programmes d'exercices ne sont pas créés égaux. Est-ce que tu cours? Soulever des poids? Participer au yoga ou au Pilates? L'intensité, le type, la durée et votre approche influenceront de manière significative la quantité de poids que vous perdez ou gagnez. Par exemple, si vous marchez sur un tapis roulant: marchez-vous trop lentement, sans pente ou pas assez incliné, en parlant ou en lisant tout au long de l'entraînement au lieu de vous mettre au travail? ou se tenir ou s'appuyer sur la machine, ce qui nécessite moins de travail que d'effectuer les exercices à poids complet? Chaque petite chose que vous faites ou ne faites pas influera sur votre poids.

Entraînements d'aérobie

Les exercices d'aérobie sont les meilleurs pour la perte de poids, mais ils nécessitent même assez de temps et d'efforts pour obtenir des résultats. Si vous prenez du poids tout en participant à des séances d'entraînement principalement aérobiques, vous ne travaillez probablement pas à une intensité suffisamment élevée. Si vous preniez du poids avant de commencer à faire de l'exercice, vous devrez d'abord brûler suffisamment de calories pour arrêter le gain de poids, puis créer une perte de poids. Vous avez généralement besoin de brûler 3 500 calories pour perdre une livre. Mais, si vous gagniez une livre par semaine avant l'exercice, vous devez brûler 7 000 calories juste pour perdre une livre par semaine sans aucun autre changement de style de vie. Essayez l'entraînement par intervalles pour secouer votre entraînement. Si vous marchez vigoureusement pendant 30 minutes une fois tous les deux jours; vous pourriez vouloir marcher tous les jours et ajouter un élément supplémentaire d'intensité. Vous pouvez marcher pendant deux à cinq minutes et ensuite courir pendant 30 secondes à une minute. Lorsque votre endurance augmente, vous pouvez augmenter le temps passé à courir dans les intervalles.

Entraînement en Force Entraînements

Bien que la musculation fortifie les muscles, il est peu probable que vous empaquetiez des kilos juste à cause d'un entraînement de musculation. Muscle se développe à un taux d'environ un à deux livres par mois, et la perte de poids peut se produire à un taux de un à deux livres par semaine. La musculation sans perte de masse graisseuse vous rendra plus encombrant et avec le temps, vous continuerez à voir l'échelle augmenter. Si vous prenez du poids pendant l'entraînement en force, il est fort probable que vos intervalles de repos soient trop longs, que vous n'effectuiez pas suffisamment de séances, que vous n'effectuiez pas assez de répétitions et que vous utilisiez une mauvaise forme.

Augmentation de l'appétit

La nutrition est un élément important de la perte de poids. Vous pouvez travailler pendant une heure, cinq jours par semaine, mais si vous consommez plus de calories que vous brûlez, vous continuerez à prendre du poids. L'exercice peut vous faire sentir plus faim, et vous pouvez augmenter votre consommation de calories et nier votre brûlure. Si vous vous trouvez plus faim avec une activité accrue, choisissez des aliments riches en fibres et en protéines et faible en calories.

Considérations

La perte de poids nécessite moins de calories que les calories. Mais réfléchissez à ce que vous voulez accomplir. Le nombre sur l'échelle n'est pas la seule mesure de la forme physique. Pourcentage de graisse corporelle, la façon dont vos vêtements se portent, la façon dont vous vous sentez et comment vous vous regardez sont également importants. Si vous savez que vous avez trop de graisse corporelle et l'objectif est la perte de poids, vous devez augmenter votre exercice aérobique, manger mieux et renforcer la force.