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La pince inclinable cible la partie supérieure de la poitrine - la partie claviculaire du grand pectoral. Incluez la presse de banc d'inclinaison dans votre routine de poitrine pour assurer le développement équilibré de votre grand pectoral. Il est essentiel que vous effectuiez l'exercice avec la technique correcte et abaissez la barre à la partie appropriée de votre poitrine pour travailler efficacement vos pectoraux supérieurs.
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Préparation
L'angle du banc est significatif. Réglez l'angle à environ 30 degrés. Un angle plus raide déplace l'accent sur vos deltoïdes antérieurs. Saisissez la barre à l'aide d'une poignée par-dessus, les mains écartées à environ la largeur des épaules afin que vos avant-bras soient à peu près parallèles les uns aux autres.
Rendement
Pour limiter le stress sur les articulations de l'épaule, assurez-vous que les coudes pointent vers le bas et ne sont pas inclinés vers l'arrière lorsque vous abaissez l'haltère. Gardez vos poignets droits et vos coudes sous vos poignets, abaissez lentement la barre jusqu'au sommet de votre poitrine au point où vos clavicules se rencontrent. Écrire pour BodyBuilding. com, l'entraîneur de la force Curtis Shultz dit abaissant la barre plus loin déplace l'accent de votre poitrine supérieure.
Muscle cible
Gardez les pieds fermement sur le sol, les fesses sur le banc et le dos fermement appuyé contre le dossier lorsque vous effectuez la pression sur le banc d'inclinaison. Concentrez-vous sur le haut de votre poitrine et ne levez pas les épaules lorsque vous poussez la barre vers le haut. Élever vos épaules déplace l'accent de vos pectoraux supérieurs sur vos deltoïdes antérieurs. Gardez vos coudes légèrement pliés en haut du mouvement pour maintenir la tension sur vos pectoraux supérieurs.
Poids utilisés
En règle générale, vous pouvez utiliser moins de poids avec la presse à banc incliné qu'avec la presse à banc plat. Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer 10 à 12 répétitions avec la bonne technique, en gardant l'accent sur les muscles cibles. Augmentez graduellement votre poids en devenant plus fort. Toujours se réchauffer avec un poids léger pour réduire le risque de blessure à vos articulations de l'épaule.
