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genou de coureur, également connu sous le nom patellofémoral Le syndrome de la douleur ou PFPS, est un terme générique utilisé pour décrire la douleur au genou qui se produit lorsque vous effectuez des activités répétitives à fort impact. Elle s'applique à tout type de mouvement qui exerce une tension sur la face fémoro-patellaire de l'articulation du genou. Si vous souffrez de PFPS, il existe d'autres façons d'effectuer un entraînement cardio sans ajouter à la douleur au genou.
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Cardio à faible impact
Le cardio à faible impact est une alternative viable pour augmenter la fréquence cardiaque sans ajouter de stress aux genoux. Marcher sur le tapis de course ou à l'extérieur à un rythme confortable offrira quelques avantages cardio avec un impact faible. Les genoux du coureur deviennent souvent raides avec de longues périodes d'inactivité, donc un peu d'exercice est bénéfique. Les machines elliptiques offrent une résistance sans impact et travaillent dans un effet de glisse. Une autre option est le vélo stationnaire. En plus de réduire l'impact sur les genoux, vous éliminez également les facteurs de stress liés au poids.
Natation
Sans nuire aux articulations du corps, la natation augmente l'activité cardio-vasculaire sans douleur aux genoux. La natation utilise tous les groupes musculaires, ce qui procure une tonification musculaire ainsi que des avantages cardiovasculaires. Vous obtenez une plus grande résistance dans l'eau que l'air, donc les muscles doivent travailler plus fort. Les quadriceps - utilisés fréquemment en natation - deviennent plus forts chez les nageurs, ce qui aide à soutenir les genoux PFPS, selon le Dr Bedi du programme MedSport de l'Université du Michigan.
Kettlebells
Pour obtenir un entraînement cardio des kettlebells, choisissez des poids inférieurs avec des taux de répétition élevés. En s'engageant dans différentes levées et balançoires, vous pouvez obtenir des résultats cardio solides sans stresser vos genoux. Une clé pour une bonne forme de kettlebell est de serrer vos muscles abdominaux avant de commencer votre swing. La stabilité du noyau est essentielle à la sécurité pendant l'utilisation de kettlebell. Si vous n'êtes pas familier avec kettlebells, essayez une vidéo de classe ou d'instruction avant de commencer une routine de kettlebell.
Cardio Boxing
La boxe cardio est une routine d'exercice intensif. L'avantage de la boxe cardio est qu'il vous donne un entraînement cardio à haute énergie sans mettre de pression sur vos genoux. Les avantages comprennent une endurance, une force, une vitesse et une coordination accrues. Pour commencer, prenez une position de boxe, ce qui signifie que les pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Le poids est rapidement déplacé du pied gauche au pied droit. Ajouter jabs à un sac lourd pour l'entraînement de la force accrue.
Attention avec PFPS
Si vous décidez de faire de l'exercice cardio avec un genou de coureur, soyez prudent. Dr Bedi dit de ne pas faire d'activité qui aggrave la blessure. Utilisez de la glace si nécessaire pour diminuer la douleur et portez une attelle si nécessaire.Il suggère également de renforcer vos quadriceps, en particulier le muscle vaste interne, situé juste au-dessus du genou.
