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Les cours de spin sont souvent rangés derrière un gymnase. Ce manque de visibilité, associé à la faible luminosité, augmente le mystère d'une classe de cyclisme en salle. Le mystère est un mystère, car les avantages de cette classe d'exercices en groupe sont à ne pas manquer. Vous améliorerez votre santé cardiaque et pulmonaire et brûlerez des calories tout en pédalant intensément à travers un monde visuel créé par votre instructeur.
Vidéo du jour
Instructeur
L'instructeur de spin peut faire ou défaire votre classe d'exercices. L'instructeur vous montrera comment installer votre vélo de spin afin que vous soyez confortable et éviter les blessures. Elle est là pour vous motiver au moment où vous pensez que vous pouvez aller, mais gardez votre intensité à un niveau sécuritaire en vous donnant l'occasion de faire un contrôle de la fréquence cardiaque. Votre instructeur fournit des indices visuels pour vous guider lors de votre trajet en intérieur. Ces visualisations vous gardent concentré sur le moment afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Atmosphère
La première chose que vous remarquez sont les rangées de vélos spin. Les vélos sont plus lisses qu'un vélo d'exercice régulier et ont des volants à déplacement rapide sur les fronts. Sur les vélos, vous verrez une place pour votre bouteille d'eau. L'eau est très importante pendant votre classe d'essorage. Les lumières sont généralement baissées pour vous aider à vous concentrer sur le trajet, et la musique est généralement activée pour motiver votre entraînement. La salle de vélo a probablement des ventilateurs pour garder la température confortable. Certains participants apportent leurs propres sièges de gel pour rendre la selle plus confortable. Vous pouvez le faire, ou porter un short rembourré pour éviter les frottements.
The Ride
Une fois que vous avez rencontré votre instructeur et installé votre vélo, vous êtes prêt pour l'entraînement. Après une période d'échauffement de cinq à dix minutes sur une pédale de route, attendez-vous à continuer votre route sur des routes plates avec une légère résistance ou à gravir des collines avec votre résistance à une tension qui semble lourde. Pendant la montée, vous êtes assis ou debout. Vous utilisez une variété de cadences, d'une route plate au rythme régulier à un sprint au rythme rapide. Le long de votre trajet, vous sautez en montant et descendant de la selle. Votre instructeur peut également vous demander de faire du vol stationnaire, c'est-à-dire une position inclinée vers l'avant dans laquelle vos hanches sont poussées vers l'arrière du vélo. Les cours de cyclisme durent de 30 à 60 minutes. En tant que débutant, vous commencez avec une durée plus courte et augmentez progressivement votre temps d'entraînement.
Avantages
Attendez-vous à transpirer pendant votre classe d'essorage. La transpiration signifie que votre intensité d'entraînement est suffisamment élevée pour améliorer votre système cardiovasculaire. Vous brûlez également des calories pour alimenter votre entraînement. Les créateurs des vélos spinning à Spinning. com rapportent un apport calorique de 400 à 600 calories pendant une classe de spin de 40 minutes.L'entraînement de spin améliore également la force de vos jambes lorsque vous augmentez la résistance et escaladez les collines. (Ref 1) À la fin du cours, votre instructeur vous guide à travers des exercices de récupération et d'étirement pour améliorer votre flexibilité.
