Que manger pour obtenir des packs de six

Vous pouvez croquer, tordre et planter votre tronc tous les jours et ne jamais atteindre un emballage de six si vous ne changez pas votre régime alimentaire. Pour tout votre travail acharné à montrer, vous devez réduire votre graisse corporelle. Pour les femmes, les niveaux de graisse corporelle en dessous de 15 pour cent révèlent généralement un six pack, tandis que pour les hommes, le nombre clé est généralement inférieur à 9 pour cent, note l'entraîneur personnel et auteur Tom Venuto. Un régime qui implique un contrôle calorique, un apport en matières grasses stratégiques et une consommation de protéines supérieure à la moyenne peut vous aider à perdre du poids et à révéler vos abdos.

Vidéo du jour

Préminence des protéines

Faites le plein de protéines maigres pour aider à réduire la graisse et à faire éclater vos abdominaux. Une méta-analyse publiée dans un numéro de 2012 du «American Journal of Clinical Nutrition» a révélé que les régimes avec des quantités plus élevées de protéines aidaient les gens à perdre plus de poids et de graisse, en particulier autour de leur section médiane. Les régimes riches en protéines ont également aidé à prévenir une perte musculaire importante, de sorte que les muscles abdominaux sont restés bien en vue. Les options comprennent le poulet sans peau et la poitrine de dinde, les protéines de lactosérum, les blancs d'œufs, le steak de flanc, le poisson blanc, les crustacés et les bisons maigres. Pour les végétariens, les options comprennent les lentilles, le tofu et le tempeh. Protéines vous garde plein, donc vous pouvez réduire les calories pour perdre de la graisse sans avoir trop faim.

Glucides riches en fibres

Les glucides peuvent vous aider à obtenir un six-pack, lorsqu'ils sont consommés stratégiquement. Sautez toutes les versions raffinées comme le pain blanc, les pâtes, les sucreries et les bagels. Concentrez-vous plutôt sur les glucides qui viennent avec des fibres, comme les légumes frais, les fruits et les grains entiers. La fibre vous maintient régulier, donc un estomac gonflé n'éclipse pas vos muscles abdominaux. Ces aliments fibreux nécessitent également un peu de mastication, de sorte qu'il vous faut plus de temps pour manger, permettant à votre corps d'enregistrer la plénitude et donc d'éviter de trop manger. Visez un minimum de 25 grammes de fibres par jour.

Contrôle des portions, évitement du sodium et hydratation

Même si vous respectez les protéines maigres, les graisses saines et les glucides fibreux, vous devrez surveiller la taille de vos portions. Trop de nourriture, même les types les plus nutritifs, peut conduire à un gain de graisse. Trop de graisse corporelle, et votre pack de six ne sera pas montrer. Mangez moins de calories que vous brûlez tous les jours pour perdre du poids - 3 500 calories équivaut à une livre.Pendant que vous nettoyez vos choix alimentaires, surveillez votre consommation de sodium - pour éviter les ballonnements - et buvez beaucoup, beaucoup d'eau. Cela permet de garder la nourriture, les déchets et le sodium qui circulent dans votre système, ce qui aide à garder votre ventre à plat et vos abdos.