Quoi manger avant et après les entraînements pour perdre du poids

Si vous vous entraînez pour perdre du poids, vous êtes sur la bonne voie pour atteindre un corps plus mince. Mais ce que vous mangez est important aussi, surtout avant et après votre entraînement. Ce que vous mangez avant affecte la performance, et ce que vous mangez par la suite est nécessaire pour construire le muscle brûlant des calories et reconstituer les glucides stockés. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices ou de modifier votre régime alimentaire.

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Calories d'entraînement pour perdre du poids

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle des calories supplémentaires, ce que vous voulez quand vous essayez de perdre du poids. Une personne de 154 livres brûle 280 calories par heure à un rythme de 3. 5 miles par heure, et 590 calories jogging pendant une heure à un rythme de 5 mph. Une livre de graisse contient 3 500 calories, donc une personne de 154 livres devrait marcher 12 heures ou 5 heures ou perdre du poids pendant 6 heures pour perdre 1 livre.

Cependant, selon un article de 2012 publié dans Obesity Review, certaines personnes qui font de l'exercice ne perdent pas autant de poids que prévu de leurs entraînements parce qu'elles ne brûlent pas autant de calories que prévu et elles peut manger plus de calories. Si vous vous efforcez de perdre du poids, vous devez tenir compte du nombre total de calories que vous consommez en une journée entière, en plus du nombre de calories que vous brûlez. Le National Heart, Lung and Blood Institute dit que la plupart des hommes et des femmes actifs peuvent perdre du poids en toute sécurité en consommant 1, 500 calories à 1, 800 calories par jour.

Avant l'entraînement Manger

Le but de votre repas avant l'entraînement est de fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour que vous réussissiez à votre meilleur niveau, mais sans maux d'estomac. Si vous n'êtes pas correctement alimenté, vous risquez de vous fatiguer rapidement, ce qui peut affecter l'intensité et la durée de votre entraînement. Il peut également vous laisser affamé après avoir terminé l'exercice, ce qui peut conduire à une frénésie post-entraînement. De plus, comme le sang coule dans vos muscles pendant votre entraînement, manger un gros repas trop près de l'exercice peut entraîner une mauvaise digestion et des crampes.

Ce que vous devriez manger avant dépend du moment où vous vous entraînez. Idéalement, vous devriez manger un repas «mixte» sain, c'est-à-dire un repas contenant des glucides, des protéines et de la graisse, environ trois heures avant votre entraînement afin que vos muscles aient l'énergie nécessaire pour passer. Les bonnes options comprennent un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain de blé entier avec une pomme et un yogourt sans gras, des pâtes de blé entier avec des boulettes de dinde et une salade ou une pomme de terre farcie au brocoli, au fromage et aux haricots pinto.

Cependant, si vous travaillez le matin, vous n'aurez peut-être pas les trois heures nécessaires pour digérer complètement un repas. Dans ce cas, mieux vaut manger un glucide facile à digérer avec un peu de protéines pendant environ 30 minutes. avant votre entraînement - un oeuf dur et des craquelins, un bagel grillé avec une tranche de fromage faible en gras ou du yogourt grec sans gras avec des pêches tranchées.Les aliments riches en graisses et en fibres sont difficiles à digérer et doivent être évités juste avant votre entraînement.

Manger après l'entraînement

Votre repas après l'entraînement peut être l'un des repas les plus importants de la journée. Que 30 minutes après que vous avez terminé de travailler est le moment idéal pour la construction musculaire et le réapprovisionnement en énergie. Le plus de muscle que vous avez, plus de calories que votre corps brûle, même au repos, ce qui peut aider vos efforts de perte de poids. Le repas suivant votre entraînement devrait inclure des glucides et des protéines pour aider à construire le muscle et remplacer les réserves de glycogène. Un verre de lait au chocolat à faible teneur en matière grasse, un contenant de yogourt ou de fromage à la chaîne grec à faible teneur en gras et une pomme font de bonnes collations après l'entraînement pour perdre du poids.

N'oubliez pas de boire

Ce que vous buvez avant et après votre entraînement est aussi important que ce que vous mangez. Comme la nourriture, l'hydratation peut affecter vos entraînements. Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'eau - comme une boisson sans calorie - fait le meilleur choix. Vous devriez boire jusqu'à 20 onces d'eau trois à quatre heures avant votre séance d'entraînement, et encore 8 onces 30 minutes avant. Une fois que vous avez terminé, réhydratez avec un autre verre d'eau de 8 onces.

Méfiez-vous des aliments d'entraînement

Des boissons pour sportifs aux barres protéinées, il existe une multitude de produits nutritionnels qui vous aideront à faciliter vos entraînements et à favoriser le rétablissement. Cependant, ces produits ne sont pas faibles en calories. Avec 160 calories dans une boisson sportive de 24 onces et 220 calories dans une barre de protéines, et ils peuvent s'additionner si vous ne faites pas attention. Il est bon de manger ces aliments - cependant, comme tout ce que vous incluez dans votre régime de perte de poids, assurez-vous de compter les calories, même à partir des aliments commercialisés pour aider à améliorer votre entraînement.