Quoi manger la nuit pour perdre du poids

De nombreux plans d'alimentation vous interdisent de manger passé un certain temps, comme 7 p. m, mais pas de régime magique "heure de sorcellerie" existe. Ces régimes essaient de vous empêcher de manger des collations malsaines et riches en calories après le souper. Une soirée devant la télévision ou un film peut certainement vous conduire à vous abreuver d'un sac de croustilles ou d'un seau de maïs soufflé au beurre, mais votre repas du soir et les collations après le repas ne doivent pas différer follement des autres repas apprécié pendant la journée. Si vous vous trouvez manger et consommer de la nourriture régulièrement au milieu de la nuit, les interventions diététiques peuvent vous aider.

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Un dîner tardif n'infirme pas la perte de poids

Les gens mangent à différents moments de la journée selon les horaires de travail, la faim, l'exercice et le réveil. personne ne travaille pour tout le monde. Si vous budgétisez vos calories tout au long de la journée et ne consommez pas trop le soir, vous pouvez manger des portions modérées de protéines maigres, de légumes et de grains entiers lors de votre repas nocturne. Évitez les excès de sucre, les céréales raffinées et les graisses saturées, mais ces aliments peuvent causer autant de dommages à vos objectifs de perte de poids au milieu de la journée que la nuit.

Un repas du soir peut inclure du steak de flanc grillé, des asperges cuites à la vapeur et du riz sauvage; saumon grillé avec courge musquée et une salade verte; ou une portion modérée de pâtes de blé entier garnies de sauce marinara, de brocoli et de dinde hachée grillée. Tant que votre repas est équilibré et les calories prévues, aucune combinaison magique de nutriments ou bannissement d'un groupe alimentaire entier ne vous aidera à perdre du poids.

Vous pourriez même vous faire des dégâts en fixant un temps d'arrêt pour manger. Par exemple, vous pouvez définir un 7 p. m. la date limite pour manger, mais doivent travailler tard sans avoir accès à de la nourriture. Si vous arrivez à la maison à 8 p. m. et sauter le dîner, il pourrait vous faire trop faim pour le petit déjeuner le lendemain, et vous pourriez trop manger. Au lieu de cela, mangez un repas raisonnable contenant des aliments sains, entiers au lieu de vous punir pour des circonstances hors de votre contrôle.

Snacking de fin de soirée

Vous pouvez choisir un plat de dîner sain, mais vous vous retrouvez à grignoter pendant que la soirée se termine. Si l'après-dîner est le temps que vous atteignez pour les friandises salées, comme les croustilles de fromage nacho, ou ne peut pas vous empêcher de polir une pinte de crème glacée, vous devez repenser vos choix. Si vous avez envie de grignoter parce que vous avez vraiment faim, essayez des raisins surgelés, du maïs soufflé à l'air, des bâtonnets de carottes avec quelques cuillères à soupe d'houmous, du céleri trempé dans de la salsa ou du yogourt nature avec des baies fraîches.

Si le grignotage nocturne est une habitude, trouvez une activité pour occuper vos mains. Essayez de tricoter ou d'un autre métier, peignez vos ongles, ou éloignez-vous complètement de l'écran et faites du yoga ou promenez-vous.

Trouble de l'alimentation nocturne

Environ 1 à 2% de la population présente des troubles de l'alimentation qui entraînent des crises de boulimie pendant le sommeil. Pourquoi les gens souffrent de ce trouble n'est pas claire, les chercheurs croient qu'il a un lien avec la toxicomanie et la dépression. Le grignotage de fin de soirée a un lien évident avec l'obésité et même l'obésité grave. Beaucoup de mangeurs nocturnes optent pour des aliments riches en glucides qui sont souvent classés comme réconfortants, comme la pizza, le fromage, la crème glacée et les gâteaux.

Si vous n'êtes pas complètement éveillé, il est difficile de faire de bons choix alimentaires. Le comportement nécessite l'intervention d'un fournisseur de soins médicaux et d'une diététiste. Une diététiste peut vous aider à mieux prendre vos repas pendant la journée, en brisant le cycle. Une stratégie à la maison pourrait être de débarrasser votre garde-manger et le réfrigérateur d'aliments riches en calories et dépourvus de nutriments afin que vous ne puissiez pas faire autant de dégâts lorsque vous dormez manger. Chargez des fruits frais, des légumes coupés, des craquelins de grains entiers et du fromage faible en gras.

Travailleurs par quarts et perte de poids

Si vous travaillez par quarts, l'alimentation nocturne peut être difficile. Vous pouvez grignoter simplement rester éveillé ou en raison de la disponibilité d'aliments malsains. Puisque travailler la nuit agit contre vos biorythmes naturels, vos sensations de faim peuvent être éteintes. Les travailleurs de quarts sont plus susceptibles d'être diagnostiqués avec des troubles métaboliques et des maladies cardiaques. Cela peut être dû non seulement à de mauvaises habitudes alimentaires, mais aussi à la manière dont votre corps réagit aux altérations de son cycle normal de sommeil, de sillage et de digestion.

Vous pouvez encore perdre du poids même si vous travaillez le quart de nuit. Vous devrez peut-être faire preuve de plus de diligence pour emballer des collations et des repas sains, car la nourriture qui vous est offerte dans les restaurants-minute ou les dépanneurs ouverts toute la nuit n'est pas toujours la meilleure option. Si votre quart de travail dure huit heures, par exemple, traitez-le comme une journée de huit heures dans un bureau. Manger un repas sain et complet avant de commencer votre quart de travail et prévoir un autre pendant; budget pour une ou deux collations.

Votre repas avant le travail pourrait consister en n'importe quelle combinaison de protéines maigres, comme du poisson, des œufs, de la volaille blanche ou du tofu, beaucoup de légumes frais et une petite portion de grains entiers. Il peut s'agir d'un repas composé d'œufs, de poivrons et de toasts de blé entier, ou d'un repas composé de poisson rôti, de patates douces et d'épinards. Les collations à emporter comprennent des fruits frais, du yogourt nature faible en gras, du fromage cottage, des craquelins de grains entiers avec du fromage faible en gras, une once de noix crues ou des légumes coupés. Le repas que vous préparez peut inclure une boîte de thon emballée dans de l'eau avec un petit pain de blé entier et une salade verte; un sandwich à la dinde de charcuterie sur du pain de blé entier à 100% avec des tranches d'avocat et de la tomate avec une pomme; ou une 1/2 tasse de riz brun avec un sauté de tofu que vous réchauffez.