Quelle taille Kettlebell est bon pour moi?

Kettlebells avait l'habitude de venir en pouds, une unité de mesure à peu près équivalente à 35 livres. Par conséquent, les acheteurs de kettlebell avaient un nombre limité d'options de poids à choisir. Comme la popularité de la kettlebell a augmenté, sa polyvalence a également augmenté, et les fabricants offrent maintenant régulièrement kettlebells à une variété de poids. Parce que les kettlebells sont balancés plutôt que soulevés, vous pourriez avoir besoin d'un kettlebell qui est plus léger que les poids que vous utilisez pour les ascenseurs traditionnels.

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Variété de tailles

Plutôt que d'acheter des kettlebells en un seul poids, pensez à acheter plusieurs poids différents. Les élévateurs balistiques - tels que les nettoyants et les briquets - fonctionnent mieux avec les kettlebells plus lourds, tandis que les bols - comme les presses à tête bombée - nécessitent généralement un kettlebell plus léger. Essayez d'obtenir un kettlebell qui est de 5 à 10 livres de plus pour les remontées balistiques et envisagez d'acheter des kettlebells en quatre à cinq poids afin que vous puissiez modifier l'intensité de votre entraînement et obtenir des poids plus lourds à mesure que vous développez votre force.

Capacité d'haltérophilie actuelle

Si vous soulevez actuellement des poids, essayez un kettlebell d'environ 5 livres de moins qu'un poids d'haltère que vous utilisez régulièrement et que vous trouvez difficile. Ensuite, testez le kettlebell en faisant quelques mouvements de kettlebell. Swinging devrait être difficile, mais ne devrait pas être douloureux, et vous ne devriez pas avoir l'impression que vous allez laisser tomber le kettlebell à tout moment.

Soulever le Kettlebell

Lorsque vous testez des kettlebells au magasin, essayez de les lever tout droit comme si vous faisiez un soulevé de terre ou une boucle de biceps. Le poids ne devrait pas être facile à soulever, mais vous ne devriez pas avoir à tendre pour le ramasser. Si vous vous sentez déséquilibré ou tremblant, le poids est trop lourd, mais si vous ne vous sentez pas du tout stressé, il est trop léger.

Poids de départ

Kettlebells USA conseille que les hommes commencent avec un kettlebell pesant entre 35 et 44 livres pour les mouvements balistiques et un pesant entre 26 et 44 livres pour les broyats. Pour les novices absolus, l'organisation recommande d'aller aussi bas que 26 livres pour les mouvements balistiques. Il souligne également que les femmes ont tendance à choisir des kettlebells qui sont trop légers et recommande un poids entre 18 et 26 livres pour les mouvements balistiques et 13 et 18 livres pour les mouvements de broyage. Inactive, les femmes hors de forme peuvent aller aussi bas que 9 à 13 livres.