Ce que les muscles entraînent?

En tant que bipède, les humains sont conçus pour courir dans une position verticale. Les gens ont d'abord couru pour la survie et la chasse, mais maintenant votre course est plus susceptible d'être pour le plaisir. La course est principalement une activité aérobique, bien que la course et le sprint soient anaérobies. Lorsque vous courez, vous utilisez une variété de muscles qui peuvent tous subir une hypertrophie, ou la croissance. Même si vos muscles de la jambe ne se gonflent pas à cause de votre course, vous augmenterez leur force, leur tonus et leur endurance.

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Extension de la cheville et flexion

Lorsque vous éloignez le sol, votre cheville s'étend, ce qui correspond à la flexion plantaire, qui agit sur les muscles gastrocnémien et soléaire de votre mollet. Ces deux muscles sont connectés à votre os du talon via votre tendon d'Achille. Comme votre pied revient au sol prêt pour la prochaine étape, vous devez tirer vos orteils en flexion dorsale qui travaille les muscles situés sur le devant de votre tibia - le tibial antérieur.

Flexion et Extension du Genou

Tirer la jambe derrière soi pour avancer et travailler les ischio-jambiers. Vos ischio-jambiers sont situés à l'arrière de votre cuisse et travaillent avec les muscles de votre hanche pour vous propulser sur le sol. Votre quadriceps, à l'avant de votre cuisse, étend votre genou pour passer à l'étape suivante et absorber l'impact de votre atterrissage et obtenir une bonne séance d'entraînement pendant que vous courez.

Extension de la hanche et flexion

L'extension de la jambe derrière vous pour vous pousser vers l'avant développe votre grand fessier. Les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, se contractent pour prolonger la hanche. Plus votre degré d'extension de la hanche est élevé, plus vos fessiers et vos ischio-jambiers effectuent du travail - le sprint produira ces muscles plus que le jogging. Quand vous balancez votre jambe vers l'avant pour faire un autre pas, vous utilisez vos fléchisseurs de la hanche à l'avant de votre hanche et votre muscle droit, l'un des muscles du quadriceps.

Stabilité de la hanche

Les muscles de la cuisse interne et externe - vos adducteurs et abducteurs - sont bien entraînés pendant que vous courez. Leur rôle est de stabiliser vos hanches et d'empêcher vos genoux de tomber vers l'intérieur ou l'extérieur. Ces muscles travaillent isométriquement - ils produisent de la force mais ne bougent pas réellement.

Stabilité de la colonne vertébrale

Les muscles de votre tronc - le droit de l'abdomen, les obliques, l'érecteur spiné et l'abdomen transversal - travaillent tous ensemble pour garder votre colonne vertébrale alignée pendant que vous courez. Courir donne à vos muscles du tronc un entraînement efficace grâce à la rotation constante de la colonne vertébrale qui se produit lorsque vos bras et vos jambes s'avancent à chaque foulée. Courir sur le terrain et les surfaces inégales défie votre cœur pendant que vous travaillez maintenir votre équilibre et votre stabilité.

Flexion de l'épaule et extension

La plupart du mouvement du haut du corps dans la course vient de vos épaules.Balancer vos épaules vers l'avant utilise votre deltoïde antérieur qui est votre muscle de l'épaule avant. Étendre votre bras vers l'arrière est le travail de votre muscle latisimus dorsi de votre dos et de votre deltoïde postérieur. Il y a très peu de travail effectué par vos muscles du haut du corps à distance, de sorte que tout effet de construction sera très faible. Vous utilisez vos muscles du haut du corps beaucoup plus au sprint.