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L'escalade est un exercice traditionnel utilisé par les forces armées préparer les soldats à monter et descendre des hélicoptères en vol stationnaire et à escalader de grands bâtiments. L'escalade sur corde est également devenue un exercice de conditionnement général utilisé par certains groupes d'entraînement comme Cross Fit. L'escalade de corde engage efficacement beaucoup de votre corps & rsquo; s muscles et est particulièrement populaire auprès des artistes martiaux mixtes, les joueurs de judo et les grimpeurs.
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Doigts et avant-bras
L'escalade d'une corde nécessite des mains et des avant-bras forts. Les fléchisseurs ulcères des fléchisseurs, les fléchisseurs superficiels des fléchisseurs, les fléchisseurs radiaux des carpes, les fléchisseurs longs et les fléchisseurs profonds travaillent tous ensemble pour maintenir fermement les doigts autour de la corde. Bien que vos doigts risquent de vous fatiguer lorsque vous saisissez la corde, vos bras seront engagés et vous recevrez un entraînement stimulant parce que les muscles utilisés pour saisir la corde proviennent de vos avant-bras.
Bras supérieurs
Les muscles de vos bras sont essentiels pour l'escalade sur corde et agissent en synergie pour plier votre coude et vous aider à grimper. Le muscle le plus grand et le plus fort est votre biceps brachial, situé à l'avant de votre bras. De plus, le muscle brachial sous le biceps exerce également une force sur l'articulation de votre coude, tout comme le muscle brachioradical de l'avant-bras supérieur. L'escalade sur corde fournit un entraînement efficace pour tous les muscles sur le devant de vos bras.
Epaules
Le latisimus dorsi, lats en abrégé, est le principal muscle impliqué dans la traction de votre corps le long de la corde. Situés sur les côtés de votre dos et attachés à votre humérus, ces muscles puissants fournissent la majeure partie du mouvement de l'épaule responsable du soulèvement de la corde. Bien que vos muscles soient les muscles primaires utilisés pour étendre vos épaules, de nombreux autres muscles du haut du corps sont également appelés à aider. Par exemple, vos muscles trapézoïdaux inférieurs se contractent pour retenir vos épaules lorsque vous vous retrouvez dans la corde. En outre, votre serratus antérieur maintient votre omoplate à plat sur votre cage thoracique.
Muscles du bas du corps
Bien que l'escalade sur corde soit principalement une activité du haut du corps, vos jambes servent également à vous propulser dans la corde. Les grimpeurs compétents utiliseront leurs jambes autant que possible pour réduire la charge sur leurs muscles plus faibles du haut du corps. Ceci est particulièrement important si vous montez une corde tout en portant de l'équipement lourd - une situation courante pour le personnel des forces armées. Les muscles de l'intérieur de vos cuisses - adducteur magnus, brevis et longus - pressent vos jambes ensemble pour vous empêcher de glisser le long de la corde lorsque vous bougez les mains pour la prochaine traction.En conjonction avec l'action de traction de vos bras, vos muscles du grand fessier et des ischio-jambiers travaillent à étendre vos hanches pour vous pousser vers le haut de la corde.
