Quel est le point de partage des écarts négatifs?

Une division négative signifie que vous courez la deuxième moitié de votre course plus rapidement que votre première. Bien que les coureurs chevronnés et d'élite ne jurent que par cette stratégie de course, n'importe qui peut utiliser la technique pour finir n'importe quelle course fortement. La plupart des coureurs décollent à un sprint proche, font de leur mieux pour maintenir un rythme décent au milieu de la course et se réduisent à un lent remaniement à la fin. Une division négative vous demande d'être patient avec votre vitesse lorsque vous franchissez la ligne de départ et augmentez graduellement votre rythme au fur et à mesure que la course progresse. L'exécution d'une division négative nécessite de la planification et de la formation et vous bénéficiera mentalement et physiquement dans les courses du 5K au marathon.

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Warm-Up

Une stratégie de division négative donne à votre corps le temps de s'échauffer. Après plusieurs kilomètres à un rythme difficile mais réalisable, vos muscles sont plus souples et vos articulations plus lubrifiées. Les bons produits chimiques du cerveau, connus sous le nom d'endorphines, entrent également en jeu pendant les premiers kilomètres, alors quand vous prenez le rythme, l'effort supplémentaire est moins pénible. Même si vous courez un 5K, vous pouvez utiliser le premier mile à mile et demi de la course pour construire les bases nécessaires pour une arrivée solide.

Confiance

Pendant la première moitié de votre course, vous remarquerez peut-être que des coureurs vous dépassent. Bien que vous puissiez être tenté de courir pour vous rattraper, sachez que lorsque vous reprendrez votre rythme plus tard, vous risquez de les attraper comme une fatigue corporelle. Une division négative signifie que vous passerez plusieurs coureurs plus tard dans la course, ce qui peut être un énorme coup de pouce dans votre confiance lorsque vous entrez dans les derniers kilomètres. Cette confiance peut vous permettre de franchir la ligne d'arrivée dans un état mental fort, plutôt que vaincu.

Gestion du seuil de lactate

Votre seuil de lactate est le point où vous travaillez si fort, votre corps ne peut pas suivre l'élimination nécessaire des déchets produits par les muscles qui travaillent. Autrement dit, les déchets sont produits plus rapidement qu'ils ne peuvent être métabolisés et votre corps n'a d'autre choix que de ralentir ou de s'arrêter. Si vous partez tout au long des premiers kilomètres d'une course, vous atteignez ce point dès le début et votre seul choix est de franchir la fin. Lorsque vous effectuez un partage négatif, vous retenez votre vitesse au début, vous avez donc la possibilité de pousser votre seuil à la fin avec une poussée finale dans les derniers kilomètres.

Considérations

Une division négative peut être très difficile à exécuter le jour de la course. L'énergie de la foule peut vous conduire à courir plus vite que prévu, surtout dans les premiers kilomètres. Vous pouvez également vous douter de la stratégie, en se demandant si votre corps va vraiment accélérer à mesure que la course progresse. La plupart des débutants n'ont pas le sens du rythme qui permet l'exécution réussie d'une division négative.Pour effectuer une division négative, vous devez vous entraîner pour en exécuter un. Pendant les séances d'entraînement, commencez à un rythme de 15 à 20 secondes plus lent que votre rythme moyen prévu. Progressivement, augmentez votre vitesse au cours de la course jusqu'à ce que vous partiez plus vite que prévu pour les derniers kilomètres.