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L'indice de masse corporelle, ou IMC, est un moyen facile d'estimer la quantité de graisse contenue dans votre corps. Un IMC sain se situe entre 18. 5 et 24. 9, tandis qu'un IMC trop élevé ou trop faible peut vous exposer à des problèmes de santé liés à votre taille. La mesure n'est cependant pas infaillible, et elle peut surestimer l'obésité chez les personnes musculaires et sous-estimer l'obésité chez certaines personnes sédentaires. Votre IMC peut vous donner un aperçu de la santé de votre taille, mais ce n'est pas un outil de diagnostic.
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Détermination de votre IMC
Représentez votre IMC à l'aide d'un programme en ligne ou d'une calculatrice. La formule exige que vous divisiez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres. Pour ajuster la formule pour les livres et les pouces, utilisez un facteur de conversion de 703. La formule devient ainsi votre poids en livres divisé par votre taille en pouces au carré; multiplier les résultats par 703. L'équation en utilisant les livres et les pouces est: IMC = poids / (hauteur x hauteur) x 703.
L'impédance bioélectrique - utilisée dans les graisses corporelles - les étriers graisseux, les radiographies DEXA et le pesage hydrostatique permettent des lectures plus précises des taux de graisse corporelle, mais elles ne sont pas toujours pratiques, disponibles ou abordable. Bien que l'IMC ne mesure pas directement votre masse graisseuse, comme le font ces autres méthodes, il est corrélé modérément avec les niveaux de graisse déterminés en utilisant ces criblages plus précis.
Évaluation de votre IMC
Si votre IMC tombe en dessous de 18. 5, vous êtes considéré comme souffrant d'insuffisance pondérale, et votre énergie, votre immunité et votre endurance pourraient s'améliorer si vous prenez du poids. Un IMC entre 18. 5 et 24. 9 vous place dans une catégorie normale et ne présente aucun risque accru de maladie. Un IMC de 25 à 29. 9 vous qualifie de surpoids et à risque élevé de complications médicales. Un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse, ce qui vous expose à un risque extrême de problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, l'apnée du sommeil, le diabète de type 2, les douleurs articulaires, les maladies cardiaques, les AVC et une mort prématurée.
Parmi les personnes qui se situent dans la catégorie de l'IMC «normal», il y a une personne de 5 pieds et 4 pouces qui pèse entre 110 et 144; une personne de 5 pieds et 10 pouces pesant de 132 à 173 livres; et une personne de 6 pieds qui pèse 140 à 183. Si la personne de 5 pieds, 4 pouces pèse 145 à 173, elle est classée comme ayant un IMC en surpoids, si elle pèse 174 à 227 livres, elle se qualifie d'obèse. De la même manière, la personne de 5 pieds, 10 pouces a un IMC en surpoids à des poids entre 174 et 208 livres ou obèses à 209 à 271 livres. Un IMC en surpoids à 6 pieds de haut se produit à 184 à 220 livres et obèse, de 220 à 287 livres.
L'IMC n'est pas spécifique à l'âge ou au sexe des adultes. L'IMC des enfants et des adolescents est mesuré en utilisant la même formule que pour les adultes, mais les résultats sont interprétés différemment.Les résultats prennent en compte les courbes de croissance qui prennent en compte l'âge et le sexe, car la graisse corporelle change avec l'âge et la puberté.
L'IMC a des limites
Les athlètes et les culturistes peuvent enregistrer un IMC élevé parce qu'ils ont une masse musculaire supplémentaire, et non un excès de graisse, qui les fait peser plus qu'une personne moyenne. Une livre de muscle et une livre de graisse pèsent la même chose, mais le muscle est plus dense et plus compact, de sorte qu'une personne musclée a souvent l'air de peser moins que l'échelle révèle. Les athlètes dont l'IMC est supérieur à 25 ne sont probablement pas en surpoids, mais un fournisseur de soins de santé peut déterminer si des dépistages supplémentaires sont nécessaires pour écarter d'éventuels problèmes de santé.
L'IMC peut également ne pas détecter la surdipension chez certaines personnes dont le poids est normal pour leur taille. Par exemple, certains adultes plus âgés et ceux qui sont sédentaires peuvent peser à un niveau qui semble sain pour leur taille, mais une trop grande partie de ce poids provient de la graisse. Un pourcentage de graisse de plus de 20 pour cent chez les hommes et de plus de 30 pour cent chez les femmes peut être aussi dangereux pour votre santé que d'être en surpoids.
Réduire votre IMC
Si votre IMC est élevé, votre médecin pourrait vous recommander de perdre du poids pour le réduire. Perdre même 5 à 10% de votre poids total peut aider à améliorer les marqueurs de santé, y compris la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Changer vos habitudes alimentaires et physiques vous aide à perdre du poids. Utilisez une calculatrice en ligne pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids; puis soustrayez 500 à 1 000 calories par jour pour avoir un déficit qui vous aide à perdre 1 à 2 livres par semaine - un taux sûr et durable.
Consommer régulièrement des calories insuffisantes - moins de 1 200 par jour pour les femmes et moins de 1 800 pour les hommes - peut vous rendre vulnérable aux carences en nutriments et à la perte musculaire, ce qui ne vous aidera pas à atteindre un poids santé. Si votre calcul aboutit à un niveau d'apport calorique trop bas, ajoutez plus d'activité physique pour brûler des calories et créer un déficit calorique sans faire baisser votre apport alimentaire à des niveaux dangereusement bas.
