Qu'est-ce que la contraction isométrique?

Pendant l'exercice et les activités quotidiennes, les muscles effectuent divers mouvements. Sous tension, un muscle peut raccourcir, allonger ou rester le même. Une contraction implique que le muscle se raccourcit en réponse à la force, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Il existe plusieurs types de contractions musculaires, dont l'une est une contraction isométrique.

Vidéo du jour

Définition des termes

Les contractions musculaires sont classées en fonction de la réponse des muscles à la force. Les exercices isométriques sont couramment utilisés dans l'entraînement de la force, et ce sont des exercices dans lesquels il n'y a aucune amplitude de mouvement et aucun mouvement visible de l'articulation ou du muscle. Parce que le muscle ne bouge pas sous la force, sa longueur ne change pas.

Avantages des exercices isométriques

Les principaux avantages des exercices isométriques sont une force accrue. Le concept d'exercices isométriques est assez simple. Vous pouvez facilement cibler un muscle spécifique ou un groupe de muscles et baser votre progression sur la durée de votre pose. Par exemple, si vous maintenez une surcharge de poids, commencez avec 15 secondes et augmentez le temps ou la quantité de poids pendant que vous progressez.

Utilisation des exercices isométriques

Les exercices isométriques sont couramment utilisés en musculation, en yoga et en arts martiaux. Dans le yoga ou les arts martiaux, les contractions isométriques peuvent être un moyen sûr et efficace de tenir une position et de travailler sur l'équilibre et la flexibilité. Avec l'entraînement en force, l'isométrie peut faire réagir plus de muscles grâce à la stabilisation. Par exemple, si vous maintenez un poids au-dessus, les muscles abdominaux et dorsaux seront engagés pour aider à stabiliser le poids.

Exemples d'exercices

Un exemple de contraction isométrique consiste à tenir un objet lourd sur votre tête sans bouger. Dans ce cas, les muscles du haut du corps sont mis au défi de maintenir l'objet en place, mais comme vous ne le déplacez pas, les muscles ne bougent pas non plus. Les exercices isométriques peuvent être effectués en utilisant votre propre poids corporel ou poids libres. D'autres exemples incluent un équilibre renversé sans mouvement une fois que vous êtes debout, restant dans la partie «haute» d'un push-up et poussant contre quelque chose qui ne bouge pas, comme un mur.

Considérations isométriques

Lors de l'élaboration d'une routine d'exercice pour la musculation et la flexibilité, il est préférable d'incorporer une variété de mouvements. L'isométrie devrait être combinée avec des exercices dynamiques ou mobiles pour activer complètement les articulations et les muscles. Comme pour tout exercice, réchauffez-vous correctement, commencez lentement et ne soulevez jamais plus de poids que vous ne pouvez supporter en toute sécurité.