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Il faut de l'énergie pour alimenter les flips, les replis et les roues, et cette énergie devrait provenir d'une alimentation équilibrée et nutritive. Bien que les besoins caloriques d'un gymnaste dépendent de l'individu, il est important de consommer suffisamment de nourriture par jour pour non seulement suivre votre entraînement, mais aussi éviter les problèmes de santé tels que l'ostéoporose, la léthargie ou la faiblesse. Parlez à un nutritionniste sportif ou un fournisseur de soins de santé pour déterminer le régime idéal pour la performance athlétique de pointe.
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Ventilation des macronutriments
Les glucides sont essentiels pour le niveau d'énergie d'un gymnaste. Ce macronutriment est stocké dans les muscles sous forme de glycogène, qui est utilisé pour alimenter les séances d'entraînement et se réunit. L'entraîneur de gymnastique Don Peters affirme que les glucides complexes devraient représenter 60% du régime alimentaire d'un gymnaste. Selon USA Gymnastics, la graisse doit également faire partie d'une alimentation saine. Cependant, limitez les graisses saturées à moins de 7% de vos calories quotidiennes, et la graisse totale à 20% ou moins. Vos 20% restants devraient être des protéines, car elles réparent les dommages tissulaires et musculaires causés par les entraînements.
Plan de repas potentiel
Un gymnaste devrait manger trois repas et une collation par jour, dit M. Peters. Commencez votre journée avec une céréale riche en fibres avec du lait écrémé et des fruits frais, ou un bagel avec du beurre de cacahuète et une tasse de jus d'orange. Suivi avec le déjeuner d'un sandwich au thon sur du pain de blé entier, également avec des fruits, ou une grande salade riche en légumes et un petit sandwich à la dinde avec une tasse de lait écrémé. Le dîner pourrait être composé de volaille ou de fruits de mer combinés avec une pomme de terre au four, des légumes mélangés et du lait écrémé. Ne pas oublier une collation pré-entraînement d'un petit muffin au son ou d'un yogourt mélangé avec des céréales.
Suppléments
En général, une alimentation équilibrée devrait fournir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Cependant, l'ancien gymnaste américain, Kenneth N. Haas, suggère de prendre tous les jours un supplément de vitamines et de minéraux de haute qualité pour vous procurer ce dont vous avez besoin, ainsi que deux capsules d'huile de poisson pour les acides gras oméga-3. Il recommande également de prendre une capsule d'enzyme protéolytique tous les jours pour réduire l'inflammation causée par les séances d'entraînement.
Restez flexible
La flexibilité n'est pas seulement nécessaire sur le sol pour les gymnastes. Selon USA Gymnastics, votre régime alimentaire devrait varier en fonction de la fréquence, de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Vous pourriez avoir besoin de plus de nourriture pendant les périodes d'entraînement intensif, mais vous devez ensuite reculer pendant les périodes de repos pour éviter le gain de poids. De plus, les jeunes gymnastes devraient écouter leur corps et ajuster leurs habitudes alimentaires pour s'adapter aux poussées de croissance.
