Table des matières:
- Vidéo du jour
- Abaisser le ballonnement avec des fruits
- Choisissez judicieusement les légumes
- Boostez vos bactéries amicales
- Siroter du thé
- Apaiser avec le gingembre
Un excès de gaz peut être un problème embarrassant. La condition est le résultat de l'air dans votre tube digestif ou lorsque vous métabolisez certains glucides. Il peut également se produire lorsque des bactéries se développent dans votre intestin grêle, ce qui est associé à une maladie inflammatoire de l'intestin et au diabète. Les symptômes du gaz comprennent rots, flatulences, ballonnements et douleurs abdominales. Certains aliments sont connus pour causer des gaz, mais d'autres aliments peuvent aider à éliminer cette condition. Faites des changements diététiques pour soulager la météorisation et réduire votre problème de gaz.
Vidéo du jour
Abaisser le ballonnement avec des fruits
Les fruits riches en potassium aident à prévenir les ballonnements. Les ballonnements peuvent être causés par trop de sel dans votre corps, et le potassium aide à réguler votre taux de sodium. Les bananes, les avocats, les kiwis et les oranges contiennent tous du potassium. Les bananes contiennent également des fibres solubles, qui soulage la constipation - une autre cause de gaz et de ballonnements. Augmenter votre consommation de fibres trop rapidement peut causer des gaz, donc MedlinePlus recommande d'ajouter progressivement des fibres solubles à votre alimentation.
Choisissez judicieusement les légumes
Le concombre et les asperges sont deux légumes à incorporer dans votre alimentation si vous avez de l'essence. Les concombres peuvent réduire l'inflammation dans votre tube digestif - ils contiennent la quercétine antioxydante, qui inhibe les enzymes inflammatoires, selon la diététiste Cynthia Sass sur le site Web Fox News. Asparagus augmente votre besoin d'uriner, déclare Sass, vous aidant à éliminer l'excès d'eau et à réduire les ballonnements et les gaz. Ce légume contient également des prébiotiques, qui favorisent la croissance de bactéries saines dans votre intestin et empêchent le gaz.
Boostez vos bactéries amicales
Les prébiotiques favorisent la croissance de bactéries saines dans votre intestin, tandis que les probiotiques sont de véritables bactéries. Les probiotiques augmentent les bactéries digestives et réduisent les mauvaises bactéries qui interfèrent avec la digestion et causent des gaz, ce qui est souvent le cas si vous souffrez d'une maladie inflammatoire de l'intestin. Le yogourt est le probiotique le plus largement utilisé, mais vous pouvez également trouver des probiotiques dans le miso, les cornichons, le tempeh et le kimchi.
Siroter du thé
Les graines de fenouil évitent naturellement le gaz, rapporte Tamara Duker Freuman, diététiste, sur le site Web de "U. S. News". Ils améliorent votre capacité à digérer les aliments gazeux, tels que les haricots et le chou-fleur. Mâchez les graines de fenouil après les avoir mangées ou broyées et ajoutez-les au thé. Vous pouvez également siroter du thé à la menthe poivrée. La menthe poivrée vous aide à digérer les graisses plus facilement en améliorant la circulation de la bile et en relaxant vos muscles digestifs, ce qui aide à réduire les gaz.
Apaiser avec le gingembre
Le gingembre aide à apaiser votre système digestif et à détendre vos muscles digestifs pour faciliter les ballonnements. Il contient également des enzymes pour faciliter la digestion des protéines.Une étude de 2010 publiée dans le «Journal de l'Association Médicale de Thaïlande» a montré que les capsules de gingembre avaient un effet anti-gaz chez les hommes en bonne santé. Siroter du thé au gingembre ou ajouter du gingembre frais à des sautés, des plats de riz, des smoothies et des vinaigrettes.
