Quels exercices dois-je faire pour me rendre plus rond?

Les muscles fessiers constituent les fesses. Le muscle grand fessier est le muscle le plus grand et le plus externe, suivi par les muscles gluteus medius et gluteus minimus. Pour un cul plus rond, plus défini, vous avez besoin d'une séance d'entraînement qui comprend des exercices ciblés pour renforcer ces muscles.

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Les squats sont super

Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour construire les jambes et les fesses. En particulier, les squats travaillent les muscles du grand fessier, aidant à créer un fessier soulevé et plus shapelier. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient juste parallèles au sol, sans cambrer votre dos pendant le mouvement. Stand up pour compléter un représentant.

Beaucoup de Fentes

La Fente est un exercice essentiel à inclure dans votre entraînement si votre objectif est un arrière plus rond. Les fentes fonctionnent les fesses et les hanches, construisant les muscles dans vos fesses pour créer cette forme plus mince et plus ronde que vous recherchez. Avec une position étroite, tenez-vous droit, les mains sur vos hanches. Avancez avec votre jambe droite, poussez vers le bas jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol, les deux jambes pliées sur un angle droit. Revenez à votre position de départ, puis répétez sur l'autre jambe.

Essayez l'abduction de hanche de bridge

Pour affiner les côtés externes de vos cuisses et de vos fesses, essayez l'exercice d'abduction de la hanche sur le pont latéral. Allongez-vous sur votre gauche, une jambe au-dessus de l'autre, en posant votre poids sur votre avant-bras gauche pour que votre torse se soulève du sol, votre main droite reposant sur votre hanche. Soulevez vos hanches du sol et étirez votre jambe droite le plus loin possible de l'autre, avant de vous rabaisser. Répétez, puis changez de côté.

Genoux tordus pour un talon arrondi

L'exercice d'abduction de la hanche sur le côté du genou plié fait travailler les muscles de vos fesses et de vos hanches, sculptant vos fesses dans une forme plus arrondie. Allongez-vous sur le côté, vos jambes pliées sur un angle de 90 degrés avec une jambe au-dessus de l'autre. Reposez-vous sur votre bras inférieur pour que votre torse soit levé, votre autre main reposant sur votre hanche. Soulevez vos hanches sur le sol, en soulevant votre jambe supérieure de l'autre en gardant vos jambes pliées pendant le mouvement. Revenez à votre position d'origine, répétez, puis changez de côté.

Maximisez vos résultats

L'utilisation d'haltères ou d'un haltère chargé permet à vos muscles de travailler plus fort pendant un exercice, ce qui accélère le développement musculaire. Commencez toujours avec une quantité de poids plus légère et augmentez seulement le poids lorsque vous avez acquis de la force et ne vous sentez plus assez défié. Vous pouvez également effectuer des variations des exercices, comme une fente ou une fente arrière, pour ajouter de la variété à votre plan d'entraînement.