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Vous vous sentez mal partout ou avez-vous des contractions musculaires? La cause pourrait être quelque chose dont vous n'avez jamais entendu parler: fascia. C'est la fine couche de tissu conjonctif qui entoure vos muscles, leur fournissant soutien et structure. Vos muscles peuvent être forts, mais le fascia les garde en sécurité et en place pour compléter vos mouvements quotidiens.
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Pensez à votre corps comme une orange. Si vous comparez la peau extérieure à votre peau et la pulpe orange à vos muscles, alors la membrane transparente autour de la pulpe est semblable à votre fascia.
Bien que ce tissu connectif ne soit pas aussi glamour que les muscles forts et tonique (comme on en parle souvent), le rôle du fascia est tout aussi essentiel que celui du muscle - et cela signifie que sa santé ne devrait pas Etre ignoré.
4 Fonctions importantes de votre fascia
Voici pourquoi votre fascia est vital pour votre santé globale et comment vous pouvez le garder en pleine forme.
1. Fascia vous permet de vous sentir jeune.
Les articulations raides, les épaules douloureuses et les muscles tendus semblent aller de pair avec le processus de vieillissement. Cela n'a pas à être comme ça, cependant. Avec un fascia sain, vous ne ressentez pas autant de craquements et de gémissements de votre corps.
Cela aide tout ce qui est à l'intérieur de votre corps à fonctionner comme il est censé le faire, sans aucune douleur ou raideur. Cela signifie que vous vous sentirez plus énergique et capable de continuer toutes les activités que vous avez faites quand vous étiez plus jeune, que ce soit la randonnée, jouer avec les enfants ou petits-enfants, profiter d'un match de basket-ball ou danser toute la nuit.
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2. Il protège vos muscles et vos organes.
Ce n'est que récemment que les scientifiques ont commencé à étudier l'aponévrose, donc ce n'est pas encore largement compris. La fascia entoure chaque muscle et organe, les séparant et laissant les parties glisser facilement lorsque vous bougez votre corps.
«La fascia est la tête aux pieds, bras à bras, à l'intérieur du système de tissus conjonctifs qui entoure et pénètre tous les coins et recoins de notre corps», explique Ashley Black, experte du fascia, auteur de «Le mythe de la cellulite»., C'est fascia. "
3. Votre fascia vous aide à maintenir votre posture.
Vous êtes né avec une bonne posture, et c'est l'aponévrose qui entoure vos muscles qui soutient votre posture depuis le début.
Au fil des ans, cependant, votre posture commence à glisser. Lorsque cela devient une habitude - comme lorsque vous êtes penché sur un bureau ou coincé dans une voiture pendant une longue période - votre fascia évolue pour soutenir la nouvelle position de vos muscles. En fin de compte, la mauvaise posture devient la posture régulière, grâce au soutien du fascia.
4. Le fascia transmet des signaux de douleur.
Comme tout autre tissu, l'aponévrose contient des récepteurs sensoriels et douloureux. Selon Sepi Aeen, physiothérapeute et fondatrice de From the Heart Physical Therapy à Reseda, en Californie, ce n'est pas la meilleure forme. «Imaginez porter des vêtements de deux à trois tailles trop petits», dit-il.
Cependant, vous ne vous rendez peut-être même pas compte que le fascia cause un problème parce qu'il est si peu discuté. Si vous souffrez d'une oppression et d'une douleur générale qui ne peuvent pas être localisées à un muscle, cela pourrait être un fascia malsain. Ceux qui ressentent de la douleur et des dysfonctionnements, dit Aeen, pourraient répondre aux techniques traditionnelles de gestion de la douleur parce que personne ne s'occupe de leurs «restrictions fasciales». "
Lire la suite: 10 manières de dire la bonne douleur de la mauvaise douleur
Comment garder la fascia saine
Quand votre fascia est en pleine forme, il fait toutes ces choses merveilleuses pour votre corps. "Mais lorsque le système de fascia est perturbé, il affecte littéralement presque tous les autres systèmes du corps", explique Black.
Lorsque le stress est chronique, les fibres du fascia s'épaississent pour tenter de protéger le muscle en dessous. Et quand il est blessé (officiellement connu sous le nom d'adhésion fasciale), il est difficile, mais pas impossible, de le remettre en règle.
"L'aponévrose est destinée à protéger le corps des blessures supplémentaires en le bloquant. «Mais au fil du temps, l'aponévrose peut rester limitée, collée ou déformée, puis devenir un problème», explique Black. "Il est important de restaurer l'aponévrose après avoir subi une blessure en l'aplanissant, puis en ajustant l'alignement et en recyclant l'ensemble du corps pour ne pas" contourner "la blessure d'origine. "
Dans son pire état, dit l'expert du fascia Ashley Black, fascia peut causer des problèmes nerveux, se sentir comme une blessure ou même arracher les os de l'alignement. Donc, voici sept façons de garder votre fascia en bonne santé:
1. Restez hydraté.
Le fascia est comme une éponge: quand il est sec, il est raide et difficile à déplacer. Quand il est arrosé d'eau, il se tord, tourne et se plie facilement. Si vous ne buvez pas assez d'eau, le fascia fragile est plus susceptible de souffrir d'une blessure parce que sa mobilité et sa résilience ont été affectées.
Ajoutez donc ceci à la liste des raisons pour lesquelles vous devriez boire plus d'eau. Visez au moins 1. 6 litres par jour si vous êtes une femme et deux litres si vous êtes un homme. Cela aide le tissu à rester lubrifié, permettant aux muscles de glisser facilement l'un sur l'autre.
Lire la suite: Tout ce que vous devez savoir pour rester correctement hydraté
2. Bouger.
"Le manque de mouvement peut créer des restrictions et des adhérences dans le fascia, conduisant à la raideur, à la douleur et à des modèles de mouvements inefficaces", explique la thérapeute neuromusculaire Rebecca Millhouse. Donc, plus vous perdez de temps en tant que patate, plus votre fascia deviendra malsain. C'est une question d'exercice régulièrement et d'étirement souvent.
Écoutez les bons vieux conseils des Centres de contrôle et de prévention des maladies pour atteindre cet objectif: Visez 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée et au moins deux séances d'entraînement musculaire de 20 minutes par semaine.
3. Gardez-le plein d'entrain.
Le fascia sain a une bonne élasticité, il peut donc bouger, s'étirer et rebondir. Travaillez à améliorer l'élasticité de votre fascia avec un exercice facile - des sauts élastiques. Vous pouvez intégrer ces sauts dans votre entraînement régulier en ajoutant un peu de mouvement aux mouvements comme les genoux et les coups de pied.
Atterrissez-vous doucement lorsque vous mettez un peu de ressort supplémentaire dans votre marche. Profiter de la danse bondissante améliore aussi l'élasticité du fascia, en sautant en avant, en arrière et sur un pied de la musique. Lorsque vous faites ces mouvements, rappelez-vous que les mots clés sont "élastique" et "élastique". "Vous ne voulez pas que cette séance d'entraînement soit saccadée ou inclue des changements brusques de direction, ce qui peut faire plus de mal que de bien.
4. Mélangez vos entraînements.
Si vous êtes un coureur ou un passionné de CrossFitter qui ne prend pas souvent de pause lors des entraînements ou ne vous entraînez pas de manière croisée, vous risquez de nuire à votre fascia. «Des problèmes d'aponévrose apparaissent fréquemment avec des mouvements répétitifs», explique Stephen Szaro, chiropraticien et spécialiste des tissus mous à Physio Logic NYC.
Que vous soyez un cycliste, un coureur ou un autre type de sport répétitif, incorporez un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. Envisager d'ajouter un jour d'un autre type de cardio, comme la natation ou quelques parties de tennis.
Lire la suite: 7 exercices d'entraînement croisés pour secouer votre routine
5. Stretch régulièrement.
Après une bonne nuit de repos, vous vous réveillez et vous devez étirer ces muscles raides. La raison de ceci? Des parties de votre fascia collent ensemble comme de la gomme à mâcher mâchée. Lorsque vous vous réveillez, relâchez votre étirement en étirant lentement vos bras et vos jambes et en effectuant quelques petits mouvements d'un côté à l'autre. Apportez-vous au bord du lit et fléchissez et relâchez vos pieds pour faire bouger le fascia dans vos chevilles et vos mollets.
Ou essayez une nouvelle forme de thérapie, connue sous le nom de thérapie d'étirement fascial, qui vise à détendre les muscles et le fascia en même temps en manipulant les articulations. C'est un programme d'étirement assisté, ce qui signifie que votre thérapeute travaille avec vous pour étirer les fascias et les muscles en utilisant des sangles de stabilisation sur une table. Prenez note: la thérapie d'étirement fasciale est différente de la libération myofasciale (voir ci-dessous).
6. Roulez-le.
Comme l'étirement, le laminage de la mousse aide à lisser les plis ou les adhérences dans le fascia. Si vous n'êtes pas familier avec les rouleaux de mousse, pensez-y comme une nouille de piscine plus large et plus rigide. Vous vous couchez dessus, placez le rouleau là où vous ressentez de la douleur ou de la raideur, et laissez la gravité vous aider à pousser vers le bas lorsque vous roulez sur le sol. Lorsque vous atteignez un point particulièrement douloureux, arrêtez-vous pendant environ 15 à 20 secondes pour voir si la douleur disparaîtra.
Le roulement de la mousse peut faire mal, mais vous ne devriez pas l'accélérer.Prenez votre temps en roulant, en respirant profondément et en vous relaxant dans le rouleau. Ne passez pas trop de temps sur un point douloureux - 20 secondes devraient être le maximum - sinon vous risquez d'irriter davantage le point sensible.
Lire la suite: Comment soulager la douleur musculaire avec un rouleau en mousse
7. Visitez un spécialiste myofascial.
Si vous n'arrivez pas à résoudre vous-même les problèmes de votre fascia, il est temps de vous adresser à un professionnel. Ils ne sont pas simplement des masseuses - bien qu'un bon massage peut faire des merveilles sur un fascia souffrant, et les massothérapeutes peuvent être formés aux techniques de libération myofasciale.
Au cours d'une séance type, le spécialiste applique une légère pression ou un étirement à faible charge sur la zone affectée, libérant ainsi l'étanchéité et, idéalement, réduisant la douleur. Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de certification officielle pour un spécialiste myofascial, dit Black, alors faites quelques recherches sur votre fournisseur choisi. «Les spécialistes fasciaux expérimentés et compétents sont rares, mais si vous pouvez en trouver un, vous pouvez vivre une expérience qui change la vie», dit-elle.
Qu'en penses-tu?
Avant cela, aviez-vous déjà entendu parler de la partie du corps oubliée appelée le fascia? Si non, vous réalisez probablement toutes les façons dont le fascia malsain a eu un impact sur votre vie. Si vous avez des moyens infaillibles pour garder votre fascia dans la meilleure forme possible, dites-nous dans les commentaires ci-dessous!
