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Michael Phelps a pris sa retraite de la compétition en 2012 en tant qu'athlète olympique ayant le plus de succès à ce jour. Phelps a remporté 22 médailles olympiques, dont 18 médailles d'or, selon USA Swimming. Phelps a établi une routine de course qui l'a préparé mentalement et physiquement pour chaque épreuve au cours de sa longue carrière de nageur.
Vidéo du jour
Repas
En 2012, Phelps a déclaré à KidsHealth. org qu'il a commencé sa journée de course avec un petit déjeuner simple, en mangeant des aliments tels que des fruits, des flocons d'avoine et un bagel avec du fromage à la crème. Son but, disait-il, était de manger de la lumière. Il a évité les protéines et les hydrates de carbone, «parce que c'est plus facile pour moi d'utiliser cela comme de l'énergie», a-t-il dit.
Détente
Phelps a trouvé plusieurs façons de se détendre pendant les compétitions et les jours de course. Pendant les Jeux olympiques de 2004, il a pris du bon temps en regardant «Miracle», un film sur l'équipe de hockey olympique des États-Unis qui a remporté la médaille d'or en 1980. Lors des Jeux olympiques de 2008, où il a remporté huit médailles d'or, il a regardé un documentaire, "Planet Earth. «Dans la salle de compétition du compétiteur juste avant une course, Phelps a effectué un exercice de relaxation méditative. Phelps a dit au "New York Times" qu'il se voyait parfaitement nager et qu'il imaginait aussi une variété de difficultés possibles "alors je suis prêt pour tout ce qui vient à ma rencontre. "
À la piscine
Les jours de course, Phelps est arrivé à la piscine à temps pour commencer à s'étirer deux heures avant chaque épreuve. Phelps a commencé sa routine en étirant ses bras, puis a travaillé son chemin sur son corps jusqu'à ce qu'il atteigne ses chevilles. Après 30 minutes, Phelps est entré dans la piscine pour 45 minutes de nage d'échauffement. Son échauffement comprenait des nages de 800, 600, 400 et 200 mètres, un exercice de nage-kick-pull, puis quelques sprints de 25 mètres. Il est ensuite passé de son équipement d'échauffement à son maillot de bain moulant - une tâche qui a duré 20 minutes.
Musique
Phelps s'est échappé en musique environ 20 minutes avant chaque course, choisissant généralement du hip-hop et du rap, ou parfois de la techno. Sa liste à succès comprenait des morceaux de Lil Wayne, Rick Ross, Young Jeezy et Jay-Z. Phelps a dit au magazine "Time" que la musique l'a aidé à "se concentrer" pour la course à venir.
Routine du bloc de départ
Phelps a effectué une routine dans les dernières minutes avant ses courses. Il s'est tenu derrière son bloc de départ assigné quatre minutes avant la course. Quand son nom a été annoncé, il a marché sur, puis hors du bloc. Il a balancé ses bras trois fois, a reculé sur le bloc et a pris sa position de départ.
