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Chaque entraînement réussi comporte trois éléments généraux. Ceux-ci sont connus comme l'échauffement, l'entraînement et la récupération. Comprendre ces trois éléments garantira également que vous obtiendrez des résultats en toute sécurité.
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L'échauffement
L'échauffement est le fondement de votre programme d'exercices. Puisque l'échauffement vient en premier, il donnera le ton pour le reste de la séance d'exercices. Le Stretching Institute rapporte que "s'échauffer avant toute activité physique fait un certain nombre de choses bénéfiques, mais principalement son but principal est de préparer le corps et l'esprit à une activité plus intense." Prendre le temps de se réchauffer vous préparera mentalement, physiquement et aidera à prévenir les blessures. Les éléments de base d'un échauffement consistent en un exercice aérobique léger, comme le jogging ou le saut à la corde, suivi d'un étirement et d'une activité sportive spécifique. Ces trois composants varient dans leur contenu en fonction de votre compétence athlétique. À la fin d'un échauffement, votre corps devrait se sentir plus chaud, plus lâche, et vous devriez avoir accumulé une légère sueur. Après l'échauffement, commencez votre entraînement.
Session d'entraînement
La partie entraînement de votre entraînement est la partie active de votre programme d'exercices. Pendant l'entraînement, vous brisez le tissu musculaire pour le reconstruire plus fort, plus mince et plus gros. La partie entraînement de votre entraînement variera grandement d'une personne à l'autre et d'un but à l'autre. D'une manière générale, la séance d'entraînement devrait être d'une intensité plus élevée que celle de votre échauffement et de votre récupération, et incorporer de la force et / ou un entraînement cardiovasculaire. Bien que cette partie de votre entraînement soit la plus ardue, ce n'est pas la dernière partie.
The Cool Down
Maintenant que votre séance d'entraînement est terminée, il y a un autre élément à garder à l'esprit: le refroidissement. Certains athlètes et les amateurs de travail oublieront un refroidissement ou le rejeter comme inutile. La vérité est qu'un bon refroidissement va effectivement stimuler la récupération, réduire la douleur et aider à prévenir les blessures futures. Le Stretching Institute décrit l'importance d'un refroidissement de cette façon: «Pendant un entraînement intense, votre corps subit un certain nombre de processus stressants: les fibres musculaires, les tendons et les ligaments sont endommagés et les déchets se forment dans votre corps. effectué correctement, aidera votre corps dans son processus de réparation. " Refroidir après une séance d'entraînement est facile, car il ressemble beaucoup à l'échauffement. Faites un peu d'exercice léger comme le jogging ou la marche, suivi d'un léger étirement des groupes musculaires entraînés pendant votre entraînement.
