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Les gens commencent à fumer pour diverses raisons, mais après que leur santé se soit détériorée, ils veulent souvent arrêter de fumer. Étant donné que la nicotine est une drogue qui entraîne la dépendance, l'arrêt peut être un défi pour de nombreux fumeurs. La modification du comportement, la planification préalable et les modifications du régime alimentaire, ainsi que le remplacement de la nicotine et un système de soutien émotionnel fort, peuvent offrir des solutions pour aider les fumeurs à abandonner l'habitude.
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Préparer la voie à la fin
Se préparer mentalement à cesser de fumer vous donne le temps de vous adapter à l'idée d'être un non-fumeur, selon l'American Legacy Fondation, une organisation de renoncement au tabac. Au lieu de prendre la décision d'arrêter immédiatement, prenez le temps de vous habituer à l'idée. La Fondation suggère de fixer une date d'environ cinq jours dans le futur et d'utiliser les jours avant votre date d'arrêt pour informer votre famille et vos amis de vos intentions et pour débarrasser votre maison des articles liés au tabagisme, tels que les cendriers.
Laver vos vêtements pour enlever les odeurs de fumée et faire le plein d'aliments pour les doigts faibles en calories pour garder vos mains et votre bouche occupées lorsque vous cessez de fumer. Faites une liste de tous les aspects positifs de l'habitude et affichez-le à la vue de tous.
Contrôle des fringales
Votre corps est habitué à un problème de nicotine plusieurs fois par jour. Quand vous quittez, vous pouvez éprouver de fortes envies de fumer, surtout pendant les premiers jours.
Les produits de remplacement de la nicotine sont disponibles auprès de votre médecin ou de votre centre de santé, et ils comprennent des timbres cutanés transdermiques, des sprays nasaux et des comprimés. Certains fumeurs trouvent bénéfique d'utiliser ces produits pour soulager les fringales pendant qu'ils se concentrent sur le côté psychologique de leur dépendance. Après quelques semaines, vous vous retirerez progressivement des produits de remplacement de la nicotine. Ces produits contiennent de la nicotine, mais ils ne contiennent pas les gaz toxiques supplémentaires trouvés dans les cigarettes, selon Medline Plus, une branche des National Institutes of Health.
D'autres solutions incluent l'hypnose, l'acupuncture et la modification du comportement, selon HelpGuide. org. En modifiant les habitudes associées au tabagisme, vous pouvez trouver plus facile d'arrêter de fumer. Mangez à une table différente, empruntez une nouvelle route pour vous rendre au travail, passez du temps dans des endroits non-fumeurs, comme les bibliothèques, et évitez les déclencheurs tels que l'alcool et le café.
Prévenir une rechute
Avoir «juste une cigarette» peut en entraîner une autre et bientôt, vous recommencez à fumer un paquet par jour. Bien que l'envie de fumer diminue à mesure que le temps passe, il est impératif de résister à l'envie d'allumer même une cigarette.
La clinique Mayo vous recommande d'examiner votre liste de raisons de cesser de fumer tout en vous rappelant que vous avez déjà résisté aux pulsions précédentes.
Trouvez une solution de rechange au stress, l'un des plus importants déclencheurs de rechutes chez les ex-fumeurs. Optez pour une marche rapide, pratiquez la respiration profonde ou apprenez à méditer. Si vous êtes sur le point de fumer, appelez un ami qui, vous le savez, essaiera de vous en dissuader.
