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Augmenter l'inclinaison d'un tapis roulant rend votre entraînement plus difficile et vous aide à brûler plus de calories. L'entraînement en côte améliore également votre force, votre efficacité, votre puissance et votre conditionnement aérobique, note Rick Morris, auteur de & ldquo; Entraînement sur tapis roulant pour les coureurs. & rdquo; La façon dont vous approchez des collines dépend de votre niveau de forme physique, mais peu importe si vous marchez ou courez les, vous brûlerez plus de calories que de se déplacer à une note de 0%.
Vidéo du jour
1 Pourcentage
Selon une étude publiée dans le "Journal of Sports Sciences" en 1996, le tapis roulant fonctionnant à 1% reflète le plus précisément la dépense énergétique Cela signifie que courir à l'extérieur à environ 6 mph, ou à l'intérieur sur un tapis roulant à 6 mph à une pente de 1 pour cent, va brûler environ 295 calories en 30 minutes pour une personne de 130 livres selon l'activité calculatrice sur le site web Caloriesperhour.com
Walking
Pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas augmenter l'intensité en augmentant la vitesse, ajouter des collines permet de brûler plus de calories pendant une séance d'entraînement Le nombre de calories que vous brûlez pendant la marche dépend de votre vitesse, de votre taille et de votre efficacité.Avoir une pente à votre marche augmente sans aucun doute le défi de votre marche et de la dépense calorique. 120 calories en 30 minutes Augmenter l'inclinaison à 5% et brûler 198 calories en la même quantité de temps. Si vous pouvez maintenir votre vitesse à 10 pour cent, vous brûlerez 280 calories, et à une forte pente de 15 pour cent, s'attendre à brûler 360 calories en une demi-heure. Monter une pente de 15 pour cent à 4 mph, cependant, n'est pas une mince affaire.
Course
La course en montée brûle également plus de calories que de courir sur une ceinture plate. À une pente de 5 pour cent, une personne de 130 livres peut s'attendre à brûler environ 360 calories en une demi-heure à un rythme de 6 mph. Augmentez cela à 10%, ce qui est exceptionnellement difficile à maintenir, et brûlez environ 60 calories de plus pour un total de 420 calories. Si vous parvenez à maintenir un rythme de 6 mph sur une pente de 15 pour cent pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 481 calories en 30 minutes. Comme courir ces pentes raides pendant plus de quelques minutes à la fois est irréaliste, même pour les athlètes les plus en forme, pensez en termes de calories brûlées par minute. La personne de 130 livres allant 6 mph sur une pente de 1 pour cent brûle 9. 8 calories par minute, tandis qu'une pente de 15 pour cent vous amène à brûler 16 calories par minute. Pour augmenter durablement votre consommation globale de calories, pensez à ajouter des intervalles d'une minute pendant votre course. Maintenir votre rythme 6 mph, mais exécutez deux minutes sur une note de 1 pour cent et une minute sur une note de 15 pour cent.Alterner 10 fois pour une séance d'entraînement de 30 minutes - sans compter l'échauffement et le refroidissement - pour brûler environ 60 calories de plus que si vous utilisiez une ceinture toujours plate.
