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L'entraînement kettlebell présente de nombreux avantages. La RKC les utilise principalement pour la force. Les haltérophiles les utilisent comme une forme d'entraînement croisé, tandis que les entraîneurs de force et de conditionnement les utilisent pour les athlètes ayant besoin d'un conditionnement métabolique supplémentaire. Ce qui est «meilleur», cependant, dépend de vos objectifs d'entraînement. Aux fins de la perte de masse graisseuse et cardio général, il existe deux stratégies que vous pouvez utiliser pour maximiser les résultats.
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Entraînement en densité
Il s'agit d'une forme d'entraînement en circuit composé de trois à quatre exercices. Chaque exercice est fait pour cinq à 10 répétitions. Le circuit est effectué pour le temps. Par exemple, un circuit de densité de la balançoire, de la presse à pousser et de la poussée serait effectué à 10 répétitions chacun pendant 10 minutes avec le moins de cassures possible. Après quelques semaines, vous progresseriez de 12 à 15 minutes. Dans un mois ou deux, vous auriez jusqu'à 20 minutes. Le poids devrait être modérément taxant, car le temps lui-même fournira le vrai défi. C'est un choix efficace si votre objectif est la perte de graisse.
Echelles
Les échelles sont des séries progressives d'exercices ascendants ou descendants effectués pour le temps. Par exemple, si une échelle de balançoires de puissance et de squats à gobelets est écrite comme "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" alors vous effectuerez 10 mouvements de puissance suivis de 10 squats immédiatement suivis de neuf balançoires et neuf squats. Vous répéteriez ce modèle jusqu'à la fin. Comme la formation de densité, reposez-vous seulement au besoin. La plupart des échelles devraient être accomplies en 10 minutes ou moins. Cela fait un grand défi de cardio et un choix intelligent si vous êtes pressé pour le temps.
