Que sont les adaptogènes et peuvent-ils vous aider à vivre en meilleure santé?

Vous n'avez peut-être pas encore beaucoup entendu parler d'adaptogènes, mais nous devinons que vous le penserez. Cette classe de plantes remarquables a été utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et la médecine ayurvédique pendant des siècles. Et maintenant, des décennies après que les scientifiques des pays occidentaux les ont découvert pour la première fois pendant la Seconde Guerre mondiale, la recherche s'est intensifiée sur les propriétés de protection contre le stress et d'énergie de ces herbes anciennes.

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Lorsque les scientifiques ont étudié les adaptogènes pour la première fois, l'objectif était d'aider les soldats à rester en bonne santé et alertes dans des conditions incroyablement stressantes. Ils cherchaient quelque chose qui est devenu de plus en plus important pour nous aujourd'hui: une substance naturelle qui peut augmenter le niveau d'énergie, aider les corps à fonctionner plus efficacement et combattre les impacts du stress.

Ce qui est unique et précieux sur les adaptogènes, c'est ceci: ils ne résolvent pas seulement un problème.

Certains d'entre nous prennent du fer, par exemple, pour lutter contre l'anémie. Mais vous pouvez essayer de prendre un adaptogène comme le rhodiola pour soutenir votre système endocrinien et immunitaire, augmenter votre niveau d'énergie, stimuler votre humeur et aider vos cellules à activer leurs mécanismes de protection naturels. La croyance est que votre corps va cibler ces avantages là où vous en avez le plus besoin, en combattant cette anémie en cours de route. Parmi les autres avantages, les adaptogènes ont été montrés à:

• Minimise la fatigue et améliore la concentration et l'endurance face à la fatigue
• Augmente l'immunité
• Protège contre les maladies
• Augmente l'énergie et augmente l'endurance physique
• Soulage les symptômes de dépression > Équilibre de l'humeur
• Maintenir la concentration mentale
• Rétablir l'équilibre des processus métaboliques
• Promouvoir le bien-être général
• Ça sonne plutôt bien, n'est-ce pas? Il est facile de s'enthousiasmer pour les possibilités des adaptogènes. Les National Institutes of Health et de nombreuses revues médicales ont suivi des recherches prometteuses sur de nombreux adaptogènes différents, et ce travail se poursuit.

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Les baies de goji, pensées pour aider les maladies neurodégénératives, sont délicieuses avec du granola, des salades et du yogourt ou même mélangées à un smoothie. Crédit photo: Studio Six / Stocksy

Mais voici la clé: Aussi anciennes que soient ces plantes, nous commençons tout juste à les comprendre et à confirmer leur sécurité. Même après plusieurs décennies, la recherche reste limitée, et certaines études ont été conçues avec suffisamment de défauts pour permettre des résultats potentiellement biaisés. Bien que peu d'effets secondaires négatifs aient été rapportés, il n'est pas clair si les avantages sont vraiment aussi puissants que certaines études l'ont suggéré.

Et parce que les remèdes à base de plantes sont réglementés comme des aliments plutôt que comme des médicaments, les consommateurs peuvent ne pas être entièrement sûrs de la puissance ou de la qualité des adaptogènes que nous achetons.

Que sont les adaptogènes?

Voici ce que nous savons: Les scientifiques essaient actuellement de confirmer exactement ce que les adaptogènes font au niveau moléculaire pour aider les cellules des gens comme ils semblent le faire.

Jusqu'à présent, la réponse semble être qu'ils aident à réguler l'homéostasie et aident nos cellules à activer des systèmes naturels auto-protecteurs. C'est similaire au fonctionnement des vaccins. En imitant la présence d'un stress de faible niveau, les adaptogènes activent la protéine Hsp70, «capteur de stress», qui augmente la survie cellulaire. Ces herbes font essentiellement en sorte que nos cellules soient mieux en mesure de gérer le stress qu'elles subissent de la fatigue ou de la maladie.

Ce processus aide également à limiter la production de l'hormone du stress cortisol (un contributeur potentiel à l'anxiété et à la prise de poids, entre autres problèmes) et la famille des protéines JNK (qui peuvent causer des dommages neurologiques).

D'une certaine manière, ce n'est pas vraiment l'adaptogène qui vous rend plus sain, c'est la façon dont votre corps réagit à son impact.

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Parfait pour ajouter à votre smoothie ou votre thé, la maca est un stimulant naturel qui aide à soulager les problèmes de mémoire, les troubles sexuels et même à protéger la peau contre les rayons ultraviolets. Crédit photo: Kristin Duvall / Stocksy. com

Les adaptogènes semblent également agir comme un stimulant léger pour ceux qui luttent contre la fatigue et le stress, mais sans risque d'accoutumance ou de tolérance. Et plutôt que de porter un risque de toxicité, certains adaptogènes semblent réellement aider à éliminer la toxicité existante dans le corps.

Mais si les études suggèrent que la protection contre le stress et le regain d'énergie sont assurés dans une certaine mesure par tous les adaptogènes, nous ne savons toujours pas quels sont les types de stress environnementaux et émotionnels les plus utiles. Et - c'est important - nous ne savons toujours pas quels sont les dosages les plus efficaces.

Faire en sorte que les adaptogènes fonctionnent pour vous

Quels adaptogènes devriez-vous considérer? Commencez par parler à un médecin ayant des connaissances sur les remèdes à base de plantes. Et si vous êtes actuellement traité pour une maladie, parlez-en à votre médecin traitant. L'insomnie d'un effet stimulant et l'inconfort de l'estomac ou les allergies potentielles semblent être les principaux effets secondaires. Mais, encore une fois, la recherche est encore limitée, alors continuez avec soin et discutez de la posologie avec un professionnel.

Voici quelques adaptogènes populaires:

Baies de Goji:

Pensées pour aider les maladies neurodégénératives, notamment la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, les baies de goji sont délicieuses avec du granola, des salades et du yogourt ou même un smoothie. Maca:

Cette plante péruvienne est disponible chez la plupart des épiciers naturels en poudre. Des études suggèrent que la maca est un stimulant naturel et aide à résoudre les problèmes de mémoire, de dysfonctionnement sexuel et peut même protéger la peau contre les rayons ultraviolets. Il n'a pas une saveur forte ou écrasante, ce qui signifie qu'il est bon d'ajouter à votre smoothie ou votre thé. Chaga, crinière de lion ou champignons Cordyceps:

Tero Isokaulippa, l'auteur de "Healing Mushrooms", a trouvé que combiner des champignons et du café peut vous apporter tous les bienfaits de la caféine (énergie, clarté mentale, fonction cérébrale)) sans les inconvénients (nervosité, dérangement d'estomac).C'est parce que les adaptogènes rendent le café plus alcalin et moins acide, ce qui aide à combattre certains des effets négatifs que certaines personnes éprouvent avec la caféine. Vous pouvez également mélanger ces champignons dans des ragoûts, des soupes et des salades. Cordyceps sont censés soutenir la fonction rénale et hépatique, abaisser le taux de sucre dans le sang et potentiellement aider à combattre les tumeurs. ->

Les champignons Chaga vous procurent tous les bienfaits de la caféine: énergie, clarté mentale, stimulation de la fonction cérébrale, sans les inconvénients. Crédit photo: Jill Chen / Stocksy

Basilic sacré:

Cette feuille délicieuse, utilisée dans certains plats et sauces thaïlandais, est une bactérie antibactérienne, antivirale, antifongique et antioxydante qui aide au cholestérol et plus encore. Rhodiola:

Aussi connue sous le nom de racine arctique, racine dorée et couronne royale, elle aurait des propriétés anti-inflammatoires, augmenterait l'énergie et la mémoire et réduirait les niveaux d'hormones du stress. Il est disponible en capsules ou en comprimés. Ginseng américain:

On pense que cette précieuse racine abaisse la tension artérielle et la glycémie, augmente l'énergie et aide à combattre le rhume en stimulant le système immunitaire. Eleuthérocoque:

Aussi appelé ginseng sibérien (mais pas apparenté au ginseng américain), il est pensé pour aider à combattre le rhume et augmenter l'énergie. Schisandra:

On pense que cette vigne originaire de Chine protège le foie et favorise un vieillissement plus sain. Astragale:

Une autre herbe utilisée en médecine traditionnelle chinoise, l'astragale est censé aider les reins et le foie. Ashwaganda:

Cette puissante herbe ayurvédique est conçue pour soutenir votre système surrénalien et aider à soulager l'anxiété, la fatigue, les problèmes menstruels et les effets du vieillissement. Spiruline:

On pense que cette algue bleu-vert soutient la fonction immunitaire et protège contre les réactions allergiques en ralentissant la libération d'histamine. Qu'en penses-tu?

Avez-vous essayé d'ajouter des adaptogènes à votre alimentation? Souhaitez-vous expérimenter l'échange d'un supplément pour un adaptogène? Partagez vos expériences dans les commentaires!