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Les gilets et sacs à dos lestés sont utilisés par sportifs et sportifs qui cherchent à ajouter un élément supplémentaire à leurs entraînements et à développer un niveau encore plus élevé de condition physique et de conditionnement physique. Pour éviter de développer des blessures aux membres inférieurs ou au dos, augmentez lentement la charge et l'intensité de vos entraînements. Commencez avec une charge de 10 pour cent de votre poids corporel et augmentez graduellement.
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Bénéfices
L'effet d'entraînement de la plupart des exercices est augmenté lorsque vous travaillez avec un gilet ou un sac à dos lestés. La marche, le jogging, la course à pied, les exercices de musculation et les sports sont tous plus difficiles car vos muscles et votre système cardiovasculaire doivent travailler plus fort que la normale.
Les gilets et les sacs à dos légèrement chargés augmenteront votre capacité aérobique et votre endurance musculaire, tandis que les gilets et les sacs lourds augmenteront votre force et votre puissance, particulièrement dans les mouvements de course et de saut.
Capacité de charge
Les gilets et les sacs à dos peuvent supporter un poids important, bien que certains gilets aient une capacité de chargement spécifique e. g. 40 livres. Quelques gilets «hardcore» peuvent contenir jusqu'à 100 livres et sont populaires auprès des pompiers et du personnel militaire. Les gilets de poids utilisent des REPLACEs de poids spécialement conçus pour vous permettre d'ajuster la charge de votre gilet.
Vous pouvez utiliser divers matériaux pour charger votre sac à dos, notamment du sable, du gravier, des assiettes de poids, des livres ou des objets ménagers. Le facteur limitant lors de l'utilisation d'un sac à dos pondéré est la quantité de poids que vous pouvez soutenir confortablement sur vos épaules.
Confort
Les vestes de musculation sont plus confortables à utiliser que les sacs à dos, en particulier lorsqu'elles sont très chargées. Les gilets de poids vous permettent de répartir la charge sur votre avant et votre dos et, comme le poids est maintenu près de votre corps, le poids est moins susceptible de bouger pendant que vous vous entraînez.
Les sacs à dos placent tout le poids sur votre dos, ce qui signifie que si vous utilisez de lourdes charges, vous devrez probablement vous pencher en avant pour maintenir votre équilibre. Les sacs à dos exercent également une forte pression sur vos épaules, ce qui peut être inconfortable lorsque vous transportez de lourdes charges pendant de longues périodes.
Adéquation
Les sacs à dos lestés sont parfaits pour marcher, faire du jogging, monter des escaliers et autres mouvements linéaires. Cependant, dès que vous introduisez des changements de direction ou de position du corps, le sac à dos est susceptible de se déplacer et de devenir une distraction.
Les gilets lestés s'adaptent parfaitement à votre corps et ne bougent pas beaucoup. Cela signifie que vous pouvez vous déplacer dans une variété de directions sans vous soucier de changer de poids.
Si vous avez uniquement l'intention de marcher ou de faire du jogging, sac à dos est un outil d'entraînement efficace, mais si vous voulez effectuer des entraînements plus exigeants, un gilet de poids serait le meilleur choix.
Coût
Les sacs à dos sont généralement moins chers que les gilets de poids. C'est parce que le ballast pour le sac à dos est souvent des choses que vous avez autour de la maison, comme des livres ou du sable, par opposition à des lingots de métal coûteux ou des plaques de poids.
En août 2010, un sac à dos de bonne qualité coûtait environ 40 $ comparativement à 75 $ pour un gilet de base léger. Les gilets de poids de charge plus lourds coûtent jusqu'à 200 $, alors que le même sac à dos de 40 $ a une capacité de chargement similaire pour une fraction du prix.
Un gilet de musculation est l'option d'exercice la plus chère mais offre également le plus haut degré de polyvalence et de confort, surtout lorsqu'il est très chargé.
