Table des matières:
Une bille de stabilité est souvent utilisé pour remplacer un banc pour l'entraînement de poids pour défier votre équilibre lors de divers exercices. L'utilisation de la boule de stabilité améliorera la force fonctionnelle et engagera activement les muscles du noyau quand vous faites des exercices dessus.
Vidéo du jour
Avantages
L'entraînement au poids sur une balle de stabilité améliore l'équilibre et la force. Il vous donne plus d'options et peut changer l'intensité d'un exercice traditionnel sur le sol. L'utilisation d'une bille de stabilité vous permet de travailler des muscles qui ont pu être négligés dans des exercices standard où il n'y a pas de demande d'équilibre. La posture est également effectuée en utilisant la bille de stabilité; à mesure que nous gagnons en force et en équilibre, la posture est positivement affectée.
Banc contre Balle
Les mêmes exercices qui peuvent être faits sur un banc plat peuvent également être faits sur une balle de stabilité. La différence est la stabilité par rapport à une surface instable. Selon une étude réalisée par le département de l'exercice et des sciences du sport au Collège Ithaca, lors de la formation avec un exercice de presse de la poitrine, la balle de stabilité permet d'améliorer la force et la capacité de travail. Avoir cette surface instable tire plus de muscles dans votre partie supérieure du corps pendant l'entraînement de résistance pour vous aider à trouver l'équilibre pour compléter l'exercice.
Assis, Debout, Couché
La balle de stabilité peut être utilisée pour l'entraînement en résistance pour frapper tous les muscles du corps et dans toutes les positions. Assis sur la boule de stabilité pour effectuer un exercice exige que les muscles du tronc soient activement engagés ainsi que ceux qui sont utilisés dans l'exercice spécifique. Par exemple, une relèvement latéral pourrait être effectué assis sur une balle de stabilité pour créer une surface instable. La balle peut également être utilisée debout pour cibler le bas du corps. Pour une balle accroupie, placez la boule de stabilité entre votre dos et un mur, puis utilisez le mur comme support pour descendre dans un squat. La balle peut également servir de banc plat, et vous pouvez vous allonger dessus pour effectuer des exercices comme des presses à la poitrine, des concasseurs de crânes et même une mouche thoracique.
Choisir un poids
En raison de la surface instable d'une balle de stabilité, choisissez soigneusement votre poids pour un exercice donné. Vous utiliserez généralement moins de poids sur une surface instable parce que vos muscles seront plus difficiles.
Entraînement du Core
L'American Council of Exercise affirme que la balle de stabilité est l'un des équipements les plus polyvalents car elle fonctionne dans presque tous les exercices. Un crunch standard peut être effectué sur la balle, mais avec la surface instable, tous les muscles du noyau seront engagés pour maintenir la forme et la fonction. Ajouter plus de résistance, comme tenir un poids sur la poitrine, rendra l'exercice plus difficile.
