Poids Entraînement en luge

Un outil d'entraînement populaire, les traîneaux de poids aident les amateurs de forme physique et les athlètes compétitifs à rester en forme. Les traîneaux de poids sont utilisés pour améliorer une variété de composants de fitness et pour cibler divers groupes musculaires. Généralement utilisés à l'extérieur, les traîneaux de poids peuvent être utilisés sur à peu près n'importe quelle surface, bien que traînant un traîneau de poids sur le béton ou des surfaces similaires peut être très bruyant.

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Qu'est-ce qu'un poids en traîneau?

Les traîneaux de poids sont normalement faits de métal et sont de deux types principaux. Certains modèles utilisent une plaque de métal robuste avec un bord d'attaque retourné tandis que d'autres utilisent des doubles coureurs parallèles. Les deux types de traîneau auront un ou plusieurs montants verticaux sur lesquels des poids peuvent être chargés et une boucle à travers laquelle des sangles de remorquage peuvent être attachées. Les sangles de remorquage, normalement faites de nylon très résistant ou d'un matériau similaire, peuvent être tenues entre vos mains ou fixées autour de votre taille avec une ceinture, laissant vos mains libres.

Poids du traîneau Avantages

Tirer des poids lourds développe la force, tandis que tirer des poids légers sur de longues distances améliore la forme aérobie. Les sprinters utilisent des traîneaux de poids pour aider à développer la vitesse, et les joueurs de football et de rugby utilisent des traîneaux de poids pour améliorer le pouvoir d'attaque et de blocage. Les avantages de l'entraînement en traîneau de poids dépendent des charges tirées et du type d'exercice effectué.

Exercices sur le bas du corps

Tous les exercices sur traîneau utilisent les jambes, mais certains exercices sont spécifiquement conçus pour cibler la fonction du bas du corps. Marcher ou courir en avant développe vos mollets, vos ischio-jambiers et vos muscles de la crosse, alors que marcher ou courir vers l'arrière développe vos quadriceps et fléchisseurs de la hanche. Marcher sur le côté travaille vos cuisses intérieures et extérieures. Les exercices du bas du corps peuvent être effectués en tenant les sangles de remorquage dans vos mains ou en les attachant à une ceinture. Tenir les courroies dans vos mains augmente l'implication de vos muscles et de vos bras.

Exercices du haut du corps

De nombreux exercices de musculation et de résistance peuvent être effectués à l'aide d'un traîneau. Les presses thoraciques, les mouches pectiques, les mouches deltoïdes arrière, les rangées, les boucles de biceps et les extensions de triceps sont quelques-uns des exercices qui peuvent être effectués en utilisant un traîneau de poids. En plus de travailler le haut du corps, tous ces exercices impliquent également le noyau et les jambes en même temps.

Alternatives aux traîneaux de poids

Bien qu'ils soient polyvalents et efficaces, tout le monde n'a pas accès à un traîneau de musculation. Vous pouvez, cependant, faire votre propre en attachant une boucle de corde forte autour d'un vieux pneu SUV. Alternativement, vous pouvez recruter un partenaire d'entraînement pour agir comme un traîneau pour de nombreux exercices de poids de traîneau. Par exemple, un partenaire d'entraînement peut vous retenir en bouclant une sangle de remorquage autour de votre taille pendant que vous effectuez des exercices de marche avant, arrière et latéraux.

Précaution

Lorsque vous travaillez avec un traîneau, soyez prudent lorsque vous roulez à grande vitesse, car le traîneau peut prendre de l'élan et continuer à bouger une fois arrêté, ce qui peut provoquer des blessures. De plus, si vous êtes un sprinter, évitez de traîner trop de traîneaux, car même si vous augmentez votre puissance de course, votre vitesse réelle peut diminuer au fur et à mesure que votre technique de course change, ce qui réduit la longueur de foulée.