Poids Le levage et l'Hypertension artérielle

Le fait de soulever des poids peut augmenter ou diminuer votre tension artérielle. Il existe des différences entre la façon dont l'haltérophilie affecte votre tension artérielle pendant le repos et l'exercice. Savoir comment la musculation peut abaisser la tension artérielle peut améliorer la santé cardiovasculaire.

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Types de pression artérielle

Les deux types de lectures de tension artérielle sont systolique et diastolique. La systolique est appelée après la phase où le coeur bat, appelée systole. Diastolique est nommé pour la phase de la diastole, lorsque le cœur est dans un état détendu. Les deux types sont mesurés en millimètres de mercure, en abrégé mmHg. La pression artérielle systolique est presque toujours supérieure à la pression artérielle diastolique. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, les pressions systoliques à diastoliques saines, respectivement, sont de 120 et 80 mmHg ou moins. Les valeurs pré-hypertensives se situent entre celles-ci et 140/90 mmHg. Les valeurs supérieures sont considérées comme élevées.

Comment mesurer

Mesurer la tension artérielle, en particulier pendant l'effort, peut être une tâche difficile. Il existe des cardiofréquencemètres disponibles dans le commerce qui prennent votre tension artérielle pour vous en appuyant sur un bouton. Ceux-ci sont généralement précis et fiables dans des conditions de repos. Les tensiomètres automatiques ne sont pas bien adaptés pour mesurer la tension artérielle pendant l'exercice. Korotkoff sons peuvent être entendus à l'aide d'un stéthoscope et sont faites par la turbulence dans le sang. Le début de ces sons est la pression artérielle systolique, et le silence de ces sons est la pression artérielle diastolique. Toute mesure de pression artérielle pendant l'exercice devrait être faite manuellement, car c'est la méthode la plus précise.

Pression artérielle pendant l'exercice

La pression artérielle peut être considérablement augmentée pendant l'exercice de résistance en faisant la manœuvre de Valslava. Cette manœuvre consiste à retenir votre respiration pendant le levage. Il est utilisé pour aider à augmenter la quantité de poids qui peut être levée. Des pressions sanguines de 320 mmHg systolique et de 250 mmHg diastolique ont été rapportées lors de levées lourdes du bas du corps. Des pressions sanguines plus élevées pendant le levage sont observées avec des poids très lourds pour un faible nombre de répétitions par rapport au levage de poids plus légers pour plus de répétitions. Les personnes qui ont des problèmes cardiaques devraient éviter de soulever des poids très lourds.

Pression artérielle au repos

L'exercice peut abaisser la tension artérielle au repos, mais les études mesurant la pression artérielle au repos résultant de l'entraînement au poids sont mixtes. Dans "Strength and Power In Sport", le Dr Steven Fleck dit que les changements de composition corporelle sont principalement responsables de l'augmentation ou la diminution de la pression artérielle. En d'autres termes, le soulèvement a tendance à réduire la graisse corporelle, et la réduction de la graisse corporelle conduit souvent à une réduction de la pression artérielle.La plupart des haltérophiles ne devraient pas s'attendre à ce que la pression artérielle au repos soit considérablement modifiée par la musculation.

L'élévation à long terme aide à maintenir la pression artérielle

L'haltérophilie à long terme peut abaisser la tension artérielle lors des séances d'entraînement ultérieures. Les pressions artérielles systoliques et diastoliques se sont avérées plus faibles chez les bodybuilders que chez les novices à toutes les intensités d'entraînement relatives communes. Au moins plusieurs semaines de formation doivent être complétées pour observer ces avantages. Entraînement de poids à long terme réduit également la pression artérielle par rapport à ce qu'il serait autrement lors d'autres activités physiques non-levage, comme la course. Ceci est le signe d'un système cardiovasculaire plus fort car moins de pression est nécessaire pour faire circuler suffisamment de sang oxygéné à travers le corps.