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Le diabète peut être incroyablement commun, affectant près de 10% des Américains, mais c'est peu consolant lorsque vous êtes diagnostiqué. Après avoir traversé la période d'ajustement initiale, vous pouvez prendre le contrôle de la routine, mais la vigilance constante nécessaire pour contrôler votre glycémie peut devenir fastidieuse. Par conséquent, vous pourriez arrêter de bien prendre soin de vous - un phénomène connu sous le nom de «burnout du diabète». "Ou vous pouvez vous en tenir à votre régime, mais vous trouvez toujours vous sentir anxieux, en colère, frustré ou vaincu. En fait, des études récentes ont montré que les taux de dépression sont deux à trois fois plus élevés chez les personnes atteintes de diabète.
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Cela dit, il y a beaucoup de personnes atteintes de diabète qui mènent une vie heureuse et enrichissante. Alors, comment pouvez-vous vous assurer que vous êtes l'un d'entre eux? Voici sept stratégies approuvées par des experts pour gérer votre diabète tout en restant positif.
Soyez gentil avec vous-même. Si vous vous tourmentez parce que vous croyez que c'est de votre faute si vous êtes atteint de diabète, voici une réalité: Bien que le surpoids et la sédentarité augmentent le risque de diabète de type 2, ils ne le garantissent pas. "Il y a des personnes minces qui obtiennent également le type 2", explique Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy. D., psychologue clinicien et auteur de «Quand le diabète frappe à la maison: guide de la famille entière à la santé émotionnelle. "" Le poids n'en est qu'une partie. La génétique en est une grande partie. La chance en fait partie. "
Rapaport met également les clients en garde contre les insultes. Par exemple, si vous mangez plus de glucides que vous ne le devriez et que vous vous retrouvez avec une glycémie élevée, ne vous insultez pas. «L'autodéclaration est importante», dit-elle. "Au lieu de dire:" Je suis si mauvais ", dites-vous," Pas étonnant que je suis endormi; mon taux de sucre dans le sang est élevé. Je suis tellement content d'avoir testé. '
Vous n'êtes pas votre maladie. Il y a une différence entre reconnaître et gérer votre maladie et vous identifier complètement avec elle. Tout en demeurant au fait de votre état de santé est essentiel à votre santé, d'autres aspects de votre vie - votre travail, votre famille, vos amis, vos loisirs - sont tout aussi importants qu'avant. "Rappelez-vous, vous êtes une personne atteinte de diabète, pas un diabétique", explique Rapaport.
La connaissance est le pouvoir. Une des raisons pour lesquelles un diagnostic de diabète peut être douloureux est que tant de mythes persistent sur la maladie. Peut-être que vous supposez que le diabète signifie que vous ne pourrez plus jamais profiter d'une tranche de gâteau ou que vous devrez arrêter de voyager. Selon le psychothérapeute et éducateur en diabète Eliot LeBow, LCSW, CDE, rien de tout cela n'est vraisemblable. "Obtenez autant d'éducation que possible", dit-il. Vous vous sentirez plus apte à garder le contrôle et à comprendre comment la gestion du diabète peut s'intégrer dans votre vie sans la contrarier complètement.
La mise en garde, bien sûr, est que vos informations doivent provenir de bonnes sources: Juste parce que quelqu'un vous dit quelque chose dans un salon de discussion ne le rend pas vrai, LeBow avertit. Quand il s'agit de trier les faits de la fiction, il suggère de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et un éducateur certifié en diabète. Les sites Web qui sont liés à des organisations importantes comme l'American Diabetes Association sont plus susceptibles d'être fiables que ceux sans affiliation majeure.
Prenez le contrôle de vos hauts et vos bas. Quiconque a déjà été «hanté» a une idée du lien entre l'humeur et la glycémie. Pour les personnes atteintes de diabète, ce phénomène peut être plus fréquent - et plus intense. "Lorsque votre glycémie n'est pas bien contrôlée, elle peut vous rendre fatigué, irritable et déprimé", explique Rapaport. Alors que les taux élevés de sucre dans le sang ont tendance à déclencher des sentiments de léthargie et de dépression, les dépressions peuvent vous rendre anxieux.
Le meilleur moyen de prévenir les fluctuations de la glycémie est de contrôler au maximum votre état: Prenez vos médicaments comme prescrit, vérifiez votre glycémie régulièrement et suivez les conseils de votre médecin concernant les changements de style de vie. En attendant, faites attention aux signaux de votre corps que votre taux de sucre dans le sang peut aller dans la mauvaise direction et soyez prêt à agir rapidement. Par exemple, vous voudrez peut-être emporter des bonbons durs au cas où votre glycémie chute et que vous deviez les lever rapidement.
Éduquez vos proches et faites-vous de nouveaux amis. Les amis et les membres de la famille peuvent être une grande source de soutien - ou une source d'aggravation. Dans certains cas, vous devrez peut-être informer les autres du type d'aide dont vous avez besoin. "Les conflits familiaux sont très fréquents", explique Rapaport. "Parfois, les membres de la famille se demandent:" Suis-je censé contrôler ce que tu manges? Criez-vous si votre taux de sucre dans le sang est trop élevé? "Bien que ces tactiques ne soient généralement pas efficaces, vous devrez peut-être vous exprimer clairement et expliquer ce qui est (et n'est pas) utile.
Pendant ce temps, Rapaport encourage les patients à se connecter avec d'autres personnes atteintes de diabète. «Je jumelle presque toujours [les clients] qui viennent d'être diagnostiqués avec d'autres qui ont eu la maladie pendant un certain temps», dit-elle. Même si vous ne devriez pas compter sur un ami, même si vous êtes diabétique, pour obtenir des conseils médicaux, le fait de communiquer avec quelqu'un qui vit vraiment ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir moins isolé.
Laissez tomber. Tout le monde a besoin d'un point de vente, et les personnes atteintes de diabète ne sont pas différentes. L'exercice est très stressant, et il y a de fortes chances que vous puissiez faire le même type d'activités que celles que vous avez pratiquées avant d'être diagnostiqué ou d'en faire l'expérience en toute sécurité, a déclaré Mme LeBow. (Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer.) La méditation et l'acupuncture fonctionnent aussi pour beaucoup de gens. Rapaport est un grand fan de l'écriture, même si elle tient un journal personnel: «La recherche montre que les gens qui écrivent sur leur maladie font mieux», dit-elle, notant que le fait de noter ses pensées vous aide souvent à les traiter.
Accepter l'aide. "Beaucoup de gens se retrouvent en deuil de leur diagnostic", dit Rapaport. "Et c'est une perte - une perte de votre moi" normal ". "
Tout comme vous n'essaieriez pas de prescrire vos propres médicaments, il est logique de se tourner vers un expert qualifié pour vous aider à naviguer dans vos sentiments. «Au moment où vous obtenez un diagnostic, vous devriez envisager d'ajouter un travailleur social, un psychologue ou un psychiatre à votre équipe de soins de santé - avec votre endocrinologue et votre éducateur certifié en diabète», ajoute M. Rapaport.
M. LeBow est d'accord, ajoutant que la thérapie cognitivo-comportementale offre un soutien émotionnel supplémentaire et peut être particulièrement utile pour les personnes qui restent coincées dans un mode de pensée négatif. "Si vous prenez soin de vous émotionnellement, vous améliorerez la gestion de la maladie", dit-il. "Et si vous améliorez la gestion de la maladie, vous vous sentirez mieux physiquement et émotionnellement. "C'est un gagnant-gagnant.
Qu'en penses-tu? Lequel de ces conseils vous a le plus marqué? Quelque chose nous a manqué? Dites-nous comment vous gardez une attitude positive tout en gérant le diabète ou toute autre maladie chronique.
