Façons de réduire les bras et les jambes

Si le but principal de votre programme d'entraînement est d'amincir toute zone sur votre corps, puis en utilisant un déficit calorique avec la musculation et l'exercice cardiopulmonaire sont requis. Cette combinaison de modalités tire l'énergie de vos réserves d'énergie ou de vos dépôts de graisse vers l'activité de carburant, entraînant une perte de graisse. Exercice aérobique, effectué à intensité modérée pendant 150 à 300 minutes par semaine; avec au moins deux jours de musculation pendant 20 minutes chacun répondra à ces exigences. Avec ces faits à l'esprit, les exercices suivants peuvent être utilisés avec un plan de nutrition pour donner à vos bras et vos jambes une apparence plus mince.

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Réduction du spot

Les formateurs sont souvent sollicités pour placer ou modifier l'apparence d'une zone spécifique du corps. Il n'y a aucune approche qui peut directement accomplir cette tâche pour n'importe quelle zone de votre corps. La physiologie humaine ne vous permet pas de sélectionner les zones où vous souhaitez couper la graisse et le ton. Cependant, la zone de votre corps où les cellules graisseuses sont brûlées est soumise à l'endroit où elles sont le plus facilement accessibles. Par conséquent, vous ne pouvez pas choisir où vous souhaitez perdre du poids. Vous pouvez, cependant, choisir les muscles que vous voulez tonifier, et puisque le tissu adipeux est parfois connecté à vos muscles, cela peut causer des zones spécifiques pour paraître plus mince ou plus tonique.

Squats

Les squats sont un exercice idéal qui incorpore la plupart sinon la totalité de vos principaux muscles; par conséquent, ils sont un exercice parfait à utiliser dans une routine de perte de poids. Squats sont principalement utilisés pour défier votre abdomen, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Pour exécuter un squat, commencez par fortifier vos muscles abdominaux et positionnez votre colonne vertébrale de sorte que vous vous teniez à votre plus grand. Votre colonne vertébrale et vos abdominaux doivent rester droits et bloqués dans tout l'ascenseur. Commencez le mouvement en posant vos fesses en arrière et en gardant votre poids dans vos talons, vos genoux se plieront et vos hanches fléchiront. Lorsque vous arrondissez votre dos est nécessaire pour abaisser davantage vos fesses, changer de direction et se lever, puis répétez le mouvement pour les représentants. Une barre, des haltères, des balles de médecine ou presque n'importe quel autre objet à votre disposition pour fournir une résistance supplémentaire.

Soulèvement roumain (RDL)

Les deadlifts roumains soulignent vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos abdominaux et vos muscles du mollet. Pour effectuer un RDL, prenez une barre d'haltères d'un rack en utilisant une poignée par sous-main pour souligner vos biceps ainsi pendant l'ascenseur. Commencez l'ascenseur en renforçant vos abdominaux et en mettant votre dos droit, les deux devraient à nouveau rester dans ces positions respectives tout au long de l'exercice. Initiez le mouvement en inclinant votre bassin vers l'avant pour abaisser votre barre vers le sol.Votre poids devrait se déplacer plus en arrière dans vos talons pendant que votre barre s'abaisse - ne laissez pas vos genoux se plier, mais ne les hyperextend pas non plus. Lorsque vous ne pouvez plus abaisser la barre sans avoir besoin de plier les genoux ou de tourner le dos, changez de direction et tenez-vous droit. Encore une fois, vous pouvez utiliser une barre, haltère ou une variété d'autres objets dans le gymnase pour effectuer le RDL.

Relève le mollet debout

Les relances debout des mollets sont meilleures que les autres exercices de mollet pour le tonus général de vos jambes, car elles sollicitent toute la jambe. Les muscles du mollet sont principalement travaillés; Cependant, votre abdomen, votre bas du dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps stabilisent vos autres articulations. Vous pouvez effectuer une relance du mollet debout en plaçant vos pieds sur la barre du pied de la machine à mollet debout et vos épaules sous les épaulières. Ensuite, accroupissez-vous et soulevez le poids pour que votre corps reste droit avec l'avant-pied sur la barre du pied et vos talons suspendus à l'arrière. Une fois que vous êtes dans cette position, effectuez l'ascenseur en abaissant vos talons vers le sol tout en maintenant une posture debout avant de pousser vos talons vers le haut à partir du sol jusqu'à leur position la plus haute.

Presses d'épaule

L'épaule, ou la presse militaire, souligne principalement vos deltoïdes et vos triceps; Cependant, vos biceps sont également impliqués dans le mouvement. Cet exercice peut être effectué en utilisant une barre, des haltères, des kettlebells ou des balles de médecine. Afin d'effectuer une pression d'épaule haltère, commencez par saisir deux haltères et les maintenir sur vos articulations de l'épaule avec les coudes pliés et étendus vers l'extérieur de vos côtés. Vos coudes doivent pointer vers le bas et loin de votre corps. Gardez votre abdomen contreventé et votre dos droit tout au long du mouvement. Une fois que vous êtes prêt à commencer la presse, fléchissez vos épaules et étendez vos bras pour soulever vos poids au-dessus de vos têtes. Renvoyez les poids à vos épaules en les abaissant vers l'extérieur des côtés de votre corps de manière contrôlée. Gardez vos poignets au-dessus de vos coudes tout au long de l'ascenseur pour éviter de stresser la musculature de votre coiffe des rotateurs.

Boucles de biceps

Les boucles de biceps mettent en valeur les muscles du biceps et les fléchisseurs de l'avant-bras. Cet exercice nécessite des haltères ou une barre pour la résistance et est assez facile à réaliser. Commencez par placer vos coudes à côté des côtés de votre corps tout en tenant votre poids dans les deux mains avec les paumes vers l'avant. Ensuite, fléchissez les coudes tout en maintenant les autres articulations de votre corps en place. Vous pouvez également positionner vos paumes vers l'arrière tout en effectuant le même mouvement pour stresser vos muscles brachialis, brachioradialis et extenseurs de l'avant-bras.

Dips triceps

Les dips sont un moyen facile de stresser vos muscles deltoïdiens et triceps antérieurs. Vous pouvez effectuer cet ascenseur en utilisant votre poids corporel ou la machine de trempe assistée pour la résistance. Commencez l'ascenseur en saisissant les barres parallèles avec vos mains face à face et vos bras tendus à droite, vos épaules ne devraient pas hausser les épaules. Effectuez le mouvement en abaissant votre poids vers le sol en pliant les coudes.Lorsque vos coudes fléchissent à 90 degrés ou que vous ne pouvez plus abaisser votre corps sans ressentir d'inconfort dans vos épaules, étendez vos bras vers l'arrière et poussez votre corps le plus haut possible depuis le sol. Si vous devez utiliser la machine à plonger assistée, vous devrez vous tenir debout ou vous agenouiller sur la plate-forme tout au long du mouvement afin qu'elle puisse vous aider à soulever votre poids corporel.