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Les exercices d'échauffement pour les personnes âgées doivent être de faible intensité, selon l'Institut national sur le vieillissement. Passer du temps à se réchauffer correctement avant de commencer votre programme d'exercices vous aidera à éviter les blessures et les douleurs musculaires par la suite. La période d'échauffement permet à vos muscles et vos articulations d'être plus flexibles, selon FamilyDoctor. org. Prenez quelques minutes pour travailler sur les muscles et les articulations que vous utiliserez pendant votre programme d'exercices.
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Marche
La marche à un rythme tranquille peut être utilisée comme un exercice d'échauffement pour les personnes âgées, selon les National Institutes of Health. La marche est à la fois un exercice de musculation et d'aérobie qui peut augmenter votre santé cardiovasculaire et osseuse, selon FamilyDoctor. org. Commencez à marcher à un rythme facile pendant cinq à dix minutes pour faire travailler vos articulations et vos muscles. Promenez-vous dans la pièce, dans le couloir du couloir, autour de l'extérieur de votre maison ou dans toute la maison. Si vous marchez à l'extérieur, soyez conscient de votre environnement, par exemple un trottoir irrégulier et des branches basses. Vous pouvez également vous promener en marchant lentement dans les escaliers. Assurez-vous de porter des chaussures et des chaussettes bien ajustées pour éviter les blessures et l'inconfort. Vos chaussures seront le meilleur investissement que vous pouvez faire pour votre routine d'exercice. Ne vous précipitez pas votre exercice d'échauffement au début. Lorsque vous devenez plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse.
Stretching
Inclure étirement des muscles pendant cinq à 10 minutes dans le cadre d'un bon échauffement, affirme l'American Academy of Family Physicians. L'étirement consiste à faire des exercices d'amplitude douce. Fait avant votre régime d'exercice plus rigoureux, ces exercices offrent une autre façon de préparer votre corps. Lorsque vous faites des exercices d'amplitude de mouvement, rappelez-vous qu'il est préférable d'étirer complètement et lentement vos muscles plutôt que d'accélérer vos répétitions, indique le Département d'orthopédie et de médecine du sport de l'Université de Washington. Étirez vos muscles du mollet dans le cadre de votre exercice d'échauffement. Tenez-vous à deux pieds d'un mur. Fais face au mur. Gardez votre dos droit tout en penchant lentement votre corps vers l'avant. Appuyez votre front et vos mains contre le mur. Assurez-vous que vos talons sont à plat sur le sol. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes. Renvoyez votre corps à la position verticale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois.
Renforcement de la Force
Faire quelques exercices de force facile comme un échauffement aidera, selon le Département d'orthopédie et de médecine du sport de l'Université de Washington. Votre réchauffement doit inclure la gymnastique légère, selon l'Académie américaine des médecins de famille. Les boucles de biceps relèvent de cette catégorie.Vous pouvez faire cet exercice en vous levant ou en vous assoyant. Placez un poids d'un ou deux livres dans chaque main. Commencez cet exercice en ayant vos bras à vos côtés. Lentement pliez vos coudes et amenez les poids vers vos épaules. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Abaissez lentement vos bras vers vos côtés. Détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez cet exercice d'échauffement cinq fois.
