Le programme Marche pour perdre du poids

Il existe de nombreux programmes de "marche pour perdre du poids". Vous pouvez en choisir un ou mélanger et faire correspondre les composants de plusieurs programmes. La marche est un exercice de perte de poids idéal pour les personnes qui ont pris du poids en raison de modes de vie sédentaires, du vieillissement, de problèmes de santé ou qui n'ont pas le temps de faire des exercices intensifs.

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Histoire de la marche

Jusqu'au XIXe siècle, la marche n'était pas considérée comme de l'exercice. Pour la plupart, simplement garder assez de nourriture sur la table était un combat. Run the World "Race of Racewalking" décrit comment la marche s'est développée en tant que sport anglais. Racewalking a été importé en Amérique au 19ème siècle et est finalement devenu un sport olympique. À mesure que les classes moyennes victoriennes prenaient du poids sur les modes de vie sédentaires, la marche devenait aussi importante en tant qu'exercice.

Avantages et avertissements

L'essai en ligne de l'American Association of Retired Persons, «Les nombreux avantages de la marche», décrit la forme physique acquise à la marche. Si vous marchez régulièrement, vous augmentez votre niveau d'énergie, élevez vos humeurs, renforcez vos muscles, brûlez des calories et réduisez le risque de contracter plusieurs maladies chroniques. Cependant, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme de marche pour vous assurer de choisir un programme de marche qui n'aggrave pas les conditions médicales. Des programmes de marche existent pour de nombreux types de marcheurs. Vous pouvez adapter les conseils destinés à des populations spécifiques pour vos propres besoins de marche.

Adultes plus âgés et marche

L'American Council on Exercise recommande de marcher pour améliorer votre santé, soulignant que les femmes de 50 ans et plus qui ont marché 10 000 pas par jour ont perdu du poids et amélioré leurs niveaux de forme physique. ACE s'est associé avec l'American Heart Association pour vous encourager à rejoindre un club de marche de l'American Heart Association. Que vous vous joigniez à un club ou que vous marchiez seul, préparez-vous en choisissant de bonnes chaussures de marche, des vêtements confortables et en appliquant un écran solaire.

Marcheurs afro-américains

Les National Institutes of Health offrent un dépliant gratuit sur les préoccupations des femmes âgées qui cherchent à perdre du poids en marchant, "Fit et Fabulous As You Mature". Comme une femme vieillit, elle a tendance à prendre du poids. Les femmes en surpoids sont à risque de développer un diabète de type 2, une pression artérielle élevée et d'autres maladies. La marche peut entraîner ou réduire les effets de ces conditions. Si vous vous ennuyez à l'idée de marcher pendant 30 minutes par jour, divisez votre exercice en trois promenades de 10 minutes chaque jour. Si votre quartier ne se sent pas en sécurité ou a trop de circulation, visitez le voisinage d'un parent ou marchez dans le centre commercial.

Women Walkers

En tant que femme, vous avez le choix entre des dizaines de programmes, y compris des programmes pour les femmes enceintes, les femmes plus âgées et pour ceux qui souhaitent combiner entraînement musculaire ou nager avec la marche.Un bon point de départ est la brochure gratuite du Réseau d'information sur la perte de poids pour les femmes, intitulée «La marche: un pas dans la bonne direction». Le livret décrit un programme de marche détaillé de neuf semaines dans lequel vous pouvez graduellement travailler à des séances de marche plus rapides et plus longues. Il offre également des idées de motivation, telles que la tenue d'un journal de marche.