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La thérapie aquatique s'est avérée être un traitement efficace contre les maux de dos chroniques, plus spécifiquement les douleurs lombaires chroniques. En plus d'autres options, comme la thérapie par l'exercice et la massothérapie, les exercices aquatiques peuvent être bénéfiques pour les personnes aux prises avec des troubles neuromusculaires et musculo-squelettiques. En outre, ceux qui ne peuvent pas nager seront heureux de savoir que les compétences de natation ne sont pas nécessaires pour exercer dans l'eau.
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Randonnée dans l'eau
La marche dans l'eau peut débuter dans une eau qui ne fait que passer la taille. Traversez la piscine en balançant vos bras de la même façon que vous marchez sur terre. Serrez vos muscles abdominaux pour garder votre dos droit et éviter de vous pencher trop en avant ou sur le côté. Une fois que vous êtes à l'aise dans une eau à la taille, essayez les mêmes mouvements dans les eaux plus profondes, et pour l'entraînement supplémentaire, essayez de faire du jogging dans les eaux profondes.
Avantages
Contrairement à certains exercices de thérapie terrestre, les exercices aquatiques diminuent les forces de compression articulaires et peuvent réduire l'inflammation. Pour ceux qui peuvent avoir des difficultés à faire des exercices sur terre, la thérapie aquatique constitue une alternative thérapeutique sûre. La résistance fournie dans l'eau offre un environnement sûr et apaisant pour traiter les problèmes de force, d'équilibre et de posture. Les propriétés de l'eau, telles que la tension de surface et la flottabilité, peuvent permettre aux sportifs de compléter leurs mouvements et de prolonger leur temps d'exercice qu'ils ne pourraient peut-être pas accomplir sur terre.
Recherche
Une étude de 2013 a examiné d'autres informations, articles et recherches examinant l'effet de l'exercice aquatique sur la lombalgie chronique et la thérapie aquatique retrouvée s'est avérée, dans l'ensemble, un traitement efficace pour réduire la douleur au bas du dos et l'augmentation de la fonctionnalité à court terme chez les personnes souffrant de douleurs au bas du dos. Pour les résultats à long terme, les informations recueillies ont montré que la thérapie par l'exercice physique était plus efficace que la thérapie aquatique. Cependant, pour ceux qui peuvent avoir du mal à réussir dans l'exercice à terre, la thérapie aquatique offre une alternative sûre et confortable.
Équipement
Si vous recherchez une résistance supplémentaire lors de promenades dans l'eau ou d'autres exercices aquatiques, les bandes à main peuvent ajouter de la résistance lorsque vos mains et vos bras se déplacent dans l'eau. Les chaussures d'eau peuvent également être utiles car elles peuvent ajouter de la traction si vous trouvez le fond de votre piscine glissante. Si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous marchez dans une eau plus profonde, essayez d'enfourner une nouille pendant votre entraînement ou portez une veste de flottaison ou une ceinture flottante.
