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Le volleyball, inventé en 1895, est devenu un sport populaire tant pour les hommes que pour les femmes. Comme le volleyball exige de l'équilibre, de la coordination, de l'agilité, de la vitesse et des réflexes rapides, affiner vos compétences nécessite des exercices spécifiques au mouvement. Les débutants doivent commencer petit, isolant chaque compétence, l'apprenant bien, puis l'incorporant dans le jeu dans son ensemble.
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Passing Drills
Si vous avez déjà regardé un match de volleyball récréatif ou intermédiaire, une bonne partie du jeu progresse avec un simple dépassement plutôt qu'avec des mises en jeu, des frappes et des parties en profondeur. Enseigner aux débutants la précision de la bosse les aidera à progresser vers des compétences plus avancées. Les jeunes ou les nouveaux joueurs font souvent l'erreur de se balancer les bras en passant, en frappant la balle sur leurs pouces plutôt que sur leurs avant-bras. Pour un exercice de base très simple, indiquez aux joueurs un seul fichier à la ligne des 10 pieds. Debout dans la position de l'accesseur au filet, lancez doucement la balle au premier joueur, en lui demandant de cogner la balle vers votre main droite, que vous tenez, pointant vers le haut, à côté du filet. Après avoir heurté le ballon, donnez-lui des commentaires constructifs sur la forme, puis faites-la tourner jusqu'au bout de la ligne. Continuez à travers toute l'équipe, avant de déplacer la ligne à une autre position sur le terrain et de continuer l'exercice à partir d'un autre angle.
Exercices de plongée
Très rarement en volleyball, le joueur qui reçoit le ballon peut rester immobile pendant qu'il passe la balle. Habituellement, la balle passe au-dessus du filet et l'équipe qui reçoit doit se déplacer vers la balle pour la maintenir en jeu. Si vous avez déjà regardé des équipes de volley-ball débutantes, beaucoup de joueurs semblent hésiter à passer au ballon, et cela va souvent frapper le terrain directement entre deux joueurs. Pour encourager les joueurs à se diriger vers ou à plonger pour une balle lâche, vous devez pratiquer des exercices où ils doivent se déplacer vers la balle.
Alignez les joueurs en un seul fichier. Debout environ 10 à 15 pieds devant eux avec une poubelle de volley-ball. Lancer une balle au premier joueur de la ligne, mais quand vous la passez, jetez-la à sa droite, à gauche, ou à plusieurs pieds devant lui, donc il doit se déplacer pour recevoir la balle. Après qu'il l'a heurté, il devrait immédiatement faire une balle dans le ballon et retourner au fond de la ligne. Cet exercice fonctionne mieux si vous pouvez le garder en mouvement rapidement, en jetant une balle après la suivante pour que le prochain joueur en ligne réagisse et se déplace rapidement pour la prochaine balle lancée.
Passage de cercle
Pour incorporer la précision des passes et le mouvement à la balle, entourez les joueurs par groupes de cinq à 10, avec un entraîneur ou un leader au centre du cercle avec une balle. Les joueurs devraient être étalés, avec cinq à 10 pieds entre chaque joueur.L'entraîneur servira de cible intermédiaire pour chaque passe. L'entraîneur lance la balle à n'importe quel joueur pour commencer l'exercice, et ce joueur vise à renvoyer la balle directement à l'entraîneur, qui heurte alors la balle vers n'importe quel autre joueur dans le cercle. Ce va-et-vient entre les joueurs et les entraîneurs se poursuit. Pour chaque balle qui tombe entre deux joueurs ou pour chaque passe sauvagement hors-cible, un point est accumulé. Le premier cercle à accumuler 10 points doit courir.
