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En volleyball, le terme «cogner» signifie passer la balle avec les avant-bras. Un joueur se joindra à ses avant-bras pour frapper la balle à un coéquipier pour un set plus précis ou une pointe. Bumping ralentit le jeu et permet à une équipe d'organiser une contre-attaque efficace. Étant donné que la compétence est si essentielle à tous les aspects du jeu, les exercices de choc devraient faire partie de chaque séance d'entraînement.
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Sit and Bump
Lors de cet exercice de choc individuel, le joueur heurte la balle en l'air et s'abaisse en position assise. Le joueur revient alors à une position debout, continuant à frapper la balle tout le temps. Cet exercice met l'accent sur les bosses contrôlées et précises provenant d'un certain nombre de positions du corps.
Bumps nets
Ce foret de frappe incorpore le filet pour ajouter un degré de difficulté supplémentaire et pour augmenter l'agilité et la rapidité. Le joueur commence près du filet, se tient debout sur le côté, et heurte le ballon de l'autre côté. Avec la balle toujours dans les airs, le joueur court sous le filet, établit la bonne position et ramène la balle au-dessus du filet. La joueuse continue de frapper la balle sur le filet pour au moins 10 coups consécutifs.
X Drill
Utilisez du ruban adhésif amovible pour placer cinq cibles X à différents endroits du terrain. Le joueur commence l'exercice en cognant le ballon de volley à l'un des points cibles. Pendant que la balle est dans les airs, le joueur doit courir vers l'endroit et recevoir la balle, la cogner à l'un des points X désignés. Cet exercice fournit une séance d'entraînement aérobique forte tout en mettant l'accent sur la précision de supplantation.
Bump de mur
L'exercice commence avec le joueur faisant face à un mur à environ 6 à 10 pieds. Le joueur heurte la balle dans le mur et la réceptionne, heurtant la balle directement dans les airs. Lorsque la balle redescend, le joueur la cogne à nouveau dans le mur et répète la même séquence. Les joueurs devraient également utiliser cette perceuse pour travailler sur des balles de bumping à partir de leurs côtés gauche et droit, pas seulement droit devant.
Passage de pipeline
Cet exercice de supplantation nécessite deux joueurs. Dessinez deux lignes sur le sol à environ 10 pieds de distance. Tout passage a lieu entre les deux lignes. Le premier joueur cogne la balle à son partenaire et remue ensuite latéralement pour toucher la ligne droite avant de se remettre en position pour recevoir la bosse de retour. Après la deuxième bosse, le joueur remue latéralement pour toucher la ligne gauche avant de se remettre en position. Chaque joueur continue le même schéma de réarrangement après chaque bosse, en travaillant sur le mouvement latéral et la forme de frappe appropriée.
