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Une bonne nuit de sommeil vous aide à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée et favorise une bonne santé générale. Un mauvais sommeil peut entraîner une diminution de la productivité et une plus grande irritabilité. À long terme, cela peut nuire à votre qualité de vie. Bien que les vitamines ne vous endorment pas, certaines vitamines peuvent favoriser une meilleure qualité de sommeil et de sommeil, vous donnant ainsi un sentiment de plus grand repos.
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Vitamine B-6
La vitamine B-6 est une vitamine hydrosoluble que l'on retrouve dans une grande variété d'aliments ainsi que dans les compléments alimentaires. La vitamine aide à la production de tryptophane dans votre corps. Un acide aminé, le tryptophane est nécessaire pour produire de la sérotonine, ce qui favorise un sommeil sain. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine B-6 est de 1 à 2 milligrammes par jour. La vitamine B-6 est présente en fortes concentrations dans les viandes d'organes telles que le foie; poisson frais; les légumes amylacés, tels que les pommes de terre; et dans de nombreux fruits, à l'exception des agrumes.
Vitamine B-12
La vitamine B-12 favorise des niveaux sains de mélatonine, une hormone qui favorise un sommeil sain. Aussi une vitamine hydrosoluble, la vitamine B-12 est disponible dans les produits animaux et en supplément. Parce qu'il n'est généralement pas disponible dans les plantes, de nombreux aliments, tels que les céréales, sont enrichis en vitamine B12 pour que les végétariens et les végétaliens puissent consommer suffisamment de B12 en régime sans viande. Les palourdes, le foie de bœuf, la truite, le saumon et le bœuf sont tous riches en vitamine B12, et les produits laitiers tels que le yogourt et le fromage contiennent également cette vitamine essentielle. L'apport alimentaire recommandé est de 2,4 à 2,8 microgrammes par jour pour les adultes.
La vitamine solaire
Selon plusieurs études, des niveaux sains de vitamine D, également connus sous le nom de vitamine du soleil, favorisent un sommeil sain. Un article paru dans le numéro de 2012 de «Medical Hypotheses» concluait que les faibles taux de vitamine D étaient liés aux troubles du sommeil. Une étude à long terme menée sur plus de 1 500 personnes a conclu que l'augmentation des taux de vitamine D chez les personnes déficientes pouvait favoriser un sommeil plus sain. Une étude de 2014 dans "Sleep Medicine Review" a révélé que les faibles niveaux de vitamine D augmentaient le risque de maladies et d'inflammation qui conduisaient à un mauvais sommeil et augmentaient le risque d'apnée du sommeil, qui affecte la qualité globale du sommeil. Les scientifiques ont conclu que cette étude humaine a montré que de faibles niveaux de vitamine D pouvaient entraîner une perturbation du sommeil et, globalement, un mauvais sommeil. Votre besoin quotidien de vitamine D peut être satisfait avec 15 minutes d'exposition directe au soleil, puisque votre corps le synthétise naturellement. Des durées d'exposition plus longues peuvent être nécessaires si vous êtes afro-américain, âgé de plus de 50 ans ou si vous vivez dans un climat nuageux.
Effets de la mélatonine
Bien qu'elle ne soit pas une vitamine, la mélatonine est essentielle pour un sommeil sain.Produit par la glande pinéale dans votre cerveau, cette hormone aide votre corps à déterminer quand dormir et quand se réveiller. Les suppléments de mélatonine peuvent être utilisés pour traiter le décalage horaire et l'insomnie, bien que les effets secondaires les plus fréquents soient la lourdeur, la dépression, les problèmes d'estomac et le sentiment de gueule de bois, même sans consommation d'alcool. Bien qu'ils soient considérés comme sûrs et facilement disponibles sans ordonnance, les suppléments de mélatonine ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, leur sécurité et leur efficacité ne sont donc pas garanties.
