Vitamines qui brûlent rapidement les graisses sans exercice

Aucun supplément, vitamine ou aliment ne peut réellement brûler les graisses de votre corps. La perte de graisse se produit lorsque vous avez un déficit énergétique causé par la consommation de moins de calories que vous brûlez. Dans certains cas, une carence en vitamines peut vous faire vous sentir léthargique et provoquer une augmentation des hormones qui causent la faim, ce qui vous fait prendre du poids. La correction de ces déficiences peut progressivement vous aider à revenir à un poids plus sain, mais ne vous attendez pas à des résultats miraculeux - surtout si vous laissez l'exercice hors de l'équation. Pour déterminer si vous avez une carence en vitamines, demandez à votre médecin d'effectuer un test sanguin et de vous conseiller sur la façon d'élever vos niveaux si nécessaire.

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Comment la perte de graisse se produit

Lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez, votre corps détecte le déficit énergétique et plonge dans ses cellules graisseuses pour libérer du glycérol et des graisses libres acides dans le flux sanguin. Une fois que ces sources de carburant sont disponibles, votre corps peut alors les utiliser pour l'énergie. Certaines vitamines jouent un rôle dans ce processus, mais en les prenant en excès - sauf si vous êtes déficient - ne va pas faire brûler les graisses plus rapidement.

Un déficit calorique sûr et durable est de 500 à 1 000 calories par jour, obtenu en combinant l'exercice et les modifications alimentaires. Réduire ce nombre de calories de vos besoins en calories d'entretien sans ajouter de l'exercice peut signifier que vous consommez moins de 1, 200 calories par jour. Ce bas d'un niveau ralentit votre métabolisme, réduit la masse musculaire et vous prive d'éléments nutritifs essentiels.

Si vous ne pouvez pas faire d'exercice dans le cadre de votre plan de perte de poids, optez pour un taux de perte plus lent, comme 1/2 livre par semaine, ce qui vous oblige à réduire de 250 calories par journée. Quel que soit le taux que vous fixez comme sûr et durable, réalisez-le avec une alimentation complète comprenant des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et des fruits et légumes colorés afin d'obtenir naturellement toutes les vitamines et autres nutriments dont vous avez besoin quotidiennement.

Carence en vitamine D et poids

Un faible taux de vitamine D peut amener votre organisme à fixer un poids plus élevé et à augmenter la libération d'hormones stimulant la faim. Une étude de 2013 publiée dans le journal de nutrition a déterminé que 12 semaines de compléter un régime hypocalorique avec du calcium et de la vitamine D3 a augmenté la perte de poids comparée à un régime à basses calories seul. Les participants en surpoids et obèses d'âge collégial ont rapporté de faibles niveaux d'apport en calcium avant le début de l'étude. Il n'est pas clair si la vitamine D, le calcium, une combinaison ou un autre facteur a été le catalyseur pour améliorer la perte de poids.

Si votre exposition au soleil est limitée et que votre consommation de laits enrichis et de poissons gras est minime, envisagez de tester votre taux de vitamine D.Si vous êtes déficient, votre médecin peut vous recommander un supplément qui peut améliorer votre énergie, votre immunité et peut-être votre poids.

Suppléments de vitamine B

Les boissons énergisantes contiennent le complexe B de vitamines, ce qui prouve qu'elles augmentent votre endurance et réduisent la fatigue. Certains suppléments de perte de poids contiennent également des vitamines B. Bien que ces vitamines aident au métabolisme énergétique, vous ne bénéficiez que d'un supplément si vous êtes déficient en une ou plusieurs vitamines du complexe B. Si vous êtes déficient et prenez un supplément, les avantages que vous obtenez sont une augmentation de l'énergie et du bien-être, plutôt qu'une chute soudaine du poids. L'énergie accrue qui en résulte vous fait vous sentir mieux et vous rend peut-être plus ouvert à inclure l'activité physique dans votre plan de perte de poids.

Une consommation adéquate de vitamines B pourrait vous aider à éviter le gain de poids, cependant. Une étude publiée en 2005 dans le Journal de médecine alternative et complémentaire a montré que les personnes qui prenaient régulièrement des suppléments de multivitamines, de vitamines B6 et B12 et de chrome avaient moins de prise de poids sur 10 ans que les personnes qui ne prenaient pas de suppléments. Plus de recherche est nécessaire avant que des recommandations sur la supplémentation en vitamine B peuvent être faites cependant.

Vitamine C et métabolisme des graisses

La vitamine C - présente en abondance dans les agrumes, les kiwis et les poivrons rouges - agit comme antioxydant et favorise le développement des tissus, l'immunité et le métabolisme des protéines. Une carence sévère en vitamine C, comme dans le scorbut, peut vous fatiguer.

Les personnes en surpoids et obèses ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de vitamine C, mais la supplémentation n'a pas sensiblement augmenté la perte de poids, a montré une étude dans le Journal of Nutrition en 2007. Les personnes qui ont pris de la vitamine C alimentation ou juste suivi un régime hypocalorique perdu des quantités similaires de poids après huit semaines. Obtenir des quantités adéquates de la vitamine est essentielle à la santé et à l'énergie, mais cela n'améliore pas la perte de poids.

L'activité physique et la vitamine C sont peut-être une combinaison gagnante. Un article publié dans le journal de l'American College of Nutrition en 2005 suggérait que l'apport quotidien en vitamine C peut vous aider à brûler plus de graisse pendant un exercice modéré.

Exercice physique et perte de poids

Vous voudrez peut-être prendre une pilule vitaminée et ne pas avoir à vous soucier de l'exercice pour perdre du poids, mais cette approche n'est pas pratique. L'American Council on Exercise fait remarquer que parmi les personnes qui ont participé au National Weight Control Registry, un groupe qui a perdu beaucoup de poids et qui l'a gardé pendant au moins un an, 89% ont utilisé une combinaison de régime et d'exercice pour atteindre et maintenir la perte de poids.

L'exercice ne signifie pas que vous devez frapper la gym pendant des heures à la fois. Une marche rapide, le jardinage et la danse comptent pour le minimum de 150 minutes par semaine recommandé par les Centres de contrôle et de prévention des maladies. Sachez que passer plus de 150 minutes par semaine à être physiquement actif peut augmenter la perte de poids.