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En vieillissant, les besoins nutritionnels de votre corps changent. Ton métabolisme ralentit, il l'est C'est plus facile de prendre du poids et vous commencez à perdre des os et des muscles. Une bonne nutrition peut aider à ralentir le processus de vieillissement de votre corps, mais elle ne l'arrêtera pas. S'assurer que votre corps obtient les bonnes vitamines peut être utile, tout en mangeant une alimentation saine. Toujours vérifier avec un médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.
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B Vitamines
Toutes les vitamines B sont importantes, mais le folate, la niacine et l'acide pantothénique sont particulièrement importants chez les femmes de 40 à 50 ans. Prendre 200 microgrammes de folate deux fois par jour, un minimum de 15 mg de niacine deux fois par jour et 150 microgrammes d'acide pantothénique deux fois par jour. L'acide pantothénique aide votre corps à convertir les aliments en énergie et à produire de l'hémoglobine, des neurotransmetteurs, des lipides et des hormones stéroïdes, selon la Harvard Medical School. La niacine aide également votre corps à convertir les aliments en énergie, à former des cellules sanguines saines et à favoriser la santé du cerveau, de la peau et du système nerveux. L'acide folique peut réduire les niveaux d'homocystéine dans votre corps. Ceci est un acide aminé dans votre sang. Avoir des niveaux trop élevés est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, note l'American Heart Association. L'acide folique peut également réduire votre risque de cancer du sein et du colon si vous consommez de l'alcool.
Vitamines antioxydantes
Les vitamines antioxydantes & mdash; pensez ACE & mdash; aider votre corps de plusieurs façons. La vitamine A sous la forme de bêta-carotène avec C et E stimuler votre système immunitaire et combattre les radicaux libres qui sont libérés pendant le métabolisme normal du corps avec le stress, la pollution et le tabagisme. L'apport optimal en vitamine A est de 4 000 UI. Cette vitamine aide à minimiser les taches et les rides de vieillesse, protège contre les maladies cardiaques et favorise une bonne vision ainsi qu'une peau, des os et des dents sains. Prendre 75 mg de vitamine C par jour. Cela aide votre corps à produire du collagène et aide à réduire le cholestérol. La prise de 30 unités internationales de vitamine E minimisera les signes de dommages causés par le soleil, réduira les risques de maladies cardiovasculaires et aidera votre corps à former les muscles, les tissus et les globules rouges. Les vitamines C et E peuvent aider à améliorer la santé si vous utilisez la supplémentation hormonale & mdash; rapportent M. Naziroglu et M. Simsek, auteurs d'une étude de 2009 publiée en Biomédecine et Pharmacothérapie. L'hormonothérapie substitutive peut contribuer à l'apparition ainsi qu'à la progression du rein et de la thyroïde et à des anomalies chez les femmes atteintes du diabète de type 2. Prendre des vitamines C et E peut prévenir ce problème en renforçant votre corps s système de défense antioxydant.
Vitamine D
La vitamine D augmente l'absorption du calcium, ce qui entraîne des dents et des os solides.Votre masse osseuse culmine entre 25 et 35 ans. Vers l'âge de 40 ans, vous commencez à voir une perte osseuse d'environ 0,3 à 0,5% par an. Cela peut accélérer pendant la ménopause, car votre hormone féminine & mdash; œstrogène et mdash; vous aide à maintenir la densité osseuse, et la production d'œstrogènes ralentit puis s'arrête au cours de la ménopause. Certaines femmes peuvent même perdre 20% de la masse osseuse au cours des années qui suivent immédiatement la ménopause, rapporte Denise Austin, experte en santé et conditionnement physique. Prendre 500 unités internationales de vitamine D3 deux fois par jour. Assurez-vous également de prendre le calcium minéral en trois doses de 600 milligrammes par jour. Votre corps ne peut absorber que 600 mg de calcium à la fois, alors prendre une dose quotidienne plus élevée est inefficace.
