Table des matières:
Une multivitamine est un complément alimentaire qui associe généralement des vitamines, des minéraux et parfois d'autres nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement. Les multivitamines peuvent prendre la forme de comprimés, de capsules, de poudres ou de liquides. Le but d'une multivitamine est de fournir l'apport quotidien recommandé de tous les nutriments nécessaires pour les humains dans un seul supplément. Les multivitamines sont uniquement destinées à compléter une alimentation normale et ne doivent pas être utilisées pour remplacer les aliments.
Vidéo du jour
Adultes
Les hommes et les femmes adultes ont beaucoup des mêmes besoins nutritionnels, à quelques exceptions près. La différence la plus notable est la quantité de fer dont les hommes et les femmes ont besoin. Selon les National Institutes of Health, les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 18 milligrammes par jour, alors que les hommes du même groupe d'âge n'en ont besoin que de 8. Les hommes sont beaucoup plus susceptibles de faire une surdose de fer. L'autre différence implique généralement ce qu'on appelle des mélanges spécifiques au genre qui sont annoncés pour promouvoir la vitalité chez les hommes et les femmes. Ces mélanges sont généralement constitués d'une combinaison d'herbes et d'autres nutriments extraits et ne sont présents qu'en très petites quantités dans les multivitamines. Certaines herbes dans les multivitamines mâles comprennent le palmier nain et le lycopène. Les mélanges féminins contiennent souvent du dong quai et de l'écorce de cannelle.
Enfants
Trois différences clés existent entre les multivitamines pour adultes et pour enfants. Le premier concerne la quantité de fer qu'ils contiennent. Alors que la plupart des multivitamines pour adultes contiennent du fer, de nombreux multivitamines pour enfants n'en contiennent pas. C'est parce qu'il est très facile pour les enfants de surdoser sur le fer, ce qui peut être fatal. Selon le «Canadian Medical Association Journal», le fer est l'une des principales causes de décès par intoxication chez les jeunes enfants. La deuxième différence implique le dosage de chaque multivitamine. Les enfants n'ont besoin que d'une partie des vitamines et des minéraux dont les adultes ont besoin. Par exemple, les enfants n'ont besoin que de 110 milligrammes de magnésium par jour, alors que les adultes en ont besoin de 350. La troisième différence concerne la forme des multivitamines. Les multivitamines pour enfants sont typiquement à mâcher et sont aromatisées.
Aînés
Les multivitamines pour les personnes âgées sont généralement très similaires aux multivitamines pour adultes. Ils comprennent des niveaux élevés de certains nutriments qui sont particulièrement importants pour les personnes âgées. Ceux-ci incluent généralement le calcium, le magnésium et la vitamine D, qui aident à préserver la densité faite et à repousser l'ostéoporose. Dr John Cannell du Vitamin D Counsel recommande 4 000 unités internationales de vitamine D par jour pour les personnes âgées. C'est 10 fois le RDA de 400 unités internationales. Diverses vitamines B et d'autres nutriments peuvent également être élevés selon le fabricant.
Multivitamines de haute puissance
Les multivitamines de haute puissance contiennent des niveaux élevés de certaines vitamines et minéraux. Typiquement, les vitamines B sont incluses en grandes quantités. Les AJR des vitamines B-6, B-12 et de la niacine sont respectivement de 2 milligrammes, 3 microgrammes et 20 milligrammes. Les doses de ces vitamines dans une multivitamine de haute puissance peuvent être de l'ordre de 10 milligrammes, 25 microgrammes et 50 milligrammes respectivement. Les vitamines B aident au métabolisme énergétique, ce qui les rend désirables. Le corps peut excréter en toute sécurité les excès de vitamines B, car ils sont solubles dans l'eau. Les multivitamines de forte puissance promettent une énergie accrue, une meilleure santé et une performance globale. Beaucoup comprennent également des antioxydants ajoutés ainsi que des mélanges de fruits et légumes. Ils coûtent généralement plus que les multivitamines normales.
