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Par nature, le tapis roulant agit sur les muscles des mollets. Pour effectuer des exercices de mollet plus concentrés et plus intenses, les entraîneurs personnels de Critical Bench rapportent que le tapis de course doit être fermement fixé au sol ou avoir une base solide pour supporter un poids supplémentaire et des positions changeantes. Les veaux forts peuvent aider les athlètes dans divers sports, particulièrement ceux comme le football ou le sprint où il est important de posséder une poussée plus forte. La définition de veau est également importante pour ceux qui essaient d'obtenir une silhouette chamoisée.
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Inclinaison
La plupart des tapis roulants ont une fonction intégrée qui vous permet de placer l'avant de la surface de marche plus haut que le dos. La marche en montée est l'un des moyens les plus efficaces de définir les mollets et exige une poussée ciblée pour engager les veaux dans chaque étape. Pour obtenir les mollets les plus définis, réglez le tapis de course sur l'inclinaison la plus élevée. Marcher en montée sur un tapis roulant nécessite des étapes lentes. Entraînements de mollets ne fournissent pas d'énormes avantages cardiovasculaires et ne devraient pas élever votre fréquence cardiaque. La marche lente permet à plus de sang de pomper vers les veaux. Poussez vers le haut avec les muscles du mollet à chaque étape, en veillant à garder votre dos droit et ne pas engager d'autres muscles. L'exercice devrait durer environ 5 à 10 minutes, suivi d'un étirement complet du mollet sur les deux jambes.
Poids
L'ajout de poids aux chevilles peut augmenter la résistance des veaux et augmenter l'intensité de l'entraînement. Les poids de la cheville sont typiquement des bandes de nylon remplies de sable qui entourent les chevilles et sont disponibles en poids variables, généralement de moins de 1 livre à 10 livres. Les médecins des hôpitaux et des cliniques de l'Université de l'Iowa rapportent que les personnes qui ont des problèmes articulaires ou une maladie osseuse dégénérative ne devraient pas utiliser de poids de chevilles en raison du stress supplémentaire qu'elles placent sur les articulations. Ajout de poids à la routine de tapis roulant devrait être fait lentement sur une période de temps, en commençant par le poids le plus bas et en ajoutant progressivement du poids que les veaux deviennent plus forts.
Marche arrière
En lâchant le guidon, vous devez utiliser les muscles de vos jambes non seulement pour vous maintenir en mouvement, mais aussi pour garder votre corps stabilisé et équilibré. Pour travailler les jambes encore plus fort, tournez-vous sur le tapis de course et marchez en arrière sans vous tenir aux barres latérales. Pour mettre l'accent sur les mollets, faites un pas en arrière en utilisant les orteils d'abord de sorte que votre étape est orteil-talon-orteil-talon. Si vous utilisez un tapis de course mécanique, réglez la vitesse sur lente jusqu'à ce que vous vous habituiez à l'équilibre nécessaire et au rythme de marche arrière. Augmentez la vitesse à mesure que vos mollets deviennent plus forts.
