Top Compléments de perte de poids pour hommes

Près de 20% des hommes qui ont essayé de perdre du poids ont essayé des suppléments de perte de poids, selon une étude publié dans Obesity en avril 2008. Bien qu'il existe des preuves limitées pour certains suppléments de perte de poids, les preuves ne sont pas convaincantes, note un article de revue publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2004. Parlez à un médecin avant de prendre ces suppléments, car ils peuvent avoir des effets indésirables et interagir avec certains médicaments.

Vidéo du jour

Suppléments contenant de la caféine

La caféine peut contribuer à la perte de poids en augmentant légèrement le métabolisme et la dégradation des graisses. Des exemples de suppléments contenant de la caféine comprennent l'extrait de grain de café vert, l'extrait de thé vert, le yerba mate, le guarana et la noix de cola. Des doses de plus de 400 milligrammes par jour peuvent causer des vomissements, de l'agitation, de la nervosité et une fréquence cardiaque anormale. Le Centre pour la science dans l'intérêt public a examiné six études sur la caféine et la perte de poids et a déterminé qu'il n'y avait pas assez de preuves pour recommander des suppléments contenant de la caféine, certaines études ayant montré un petit effet positif.

Haricots blancs

Les haricots blancs peuvent perturber l'absorption des glucides et ainsi augmenter la perte de poids. Les effets secondaires potentiels comprennent les flatulences, les maux de tête, la constipation et les selles molles. Un article de revue publié dans le journal de la nutrition en 2011 a révélé qu'une substance dans les haricots blancs peut aider à améliorer la perte de poids et limiter les pics de sucre dans le sang en raison de son effet inhibiteur sur l'absorption des hydrates de carbone.

Le pyruvate peut augmenter la dépense énergétique et la dégradation des graisses, mais il peut aussi provoquer des gaz, des diarrhées, des ballonnements et une diminution des taux de lipoprotéines de haute densité bénéfiques. Un article de revue publié dans le Journal of Obesity en 2011 a révélé que le pyruvate peut aider à augmenter la perte de poids et la perte de masse graisseuse, mais des études à plus long terme sont nécessaires pour vérifier cet effet.

L'acide linoléique conjugué peut aider à favoriser la dégradation des graisses, mais il peut également causer de la diarrhée, de la constipation, des maux d'estomac et des douleurs abdominales. L'article du Journal of Obesity de 2011 a noté que bien que toutes les études ne montraient pas une augmentation de la perte de poids avec la supplémentation en CLA, certaines de celles qui n'augmentaient pas la perte de poids augmentaient la perte de masse graisseuse.

Chitosan et chrome

Le chitosane peut bloquer l'absorption de certaines graisses alimentaires, mais il pourrait également causer de la constipation, des flatulences, de l'indigestion, des brûlures d'estomac, des ballonnements et des nausées. Alors que la supplémentation en chitosane n'a pas diminué l'absorption des graisses chez les femmes dans une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association en janvier 2005, elle a légèrement diminué l'absorption des graisses chez les hommes.L'effet était très faible, cependant, ce qui équivaut à environ une livre supplémentaire de perte de poids tous les sept mois.

Le chrome peut aider à limiter les fringales et la faim afin que vous puissiez manger moins, tout en favorisant la perte de graisse et l'augmentation des muscles. Les effets secondaires potentiels comprennent la constipation, la nausée, l'urticaire, les vomissements, les selles liquides, les maux de tête et la faiblesse. L'article de revue de l'American Journal of Clinical Nutrition 2004 a noté que le picolinate de chrome semble augmenter légèrement la perte de poids par rapport à un placebo, mais pas autant qu'une légère réduction des calories.

Perte de poids plus saine

Les suppléments de perte de poids ne feront pas une grande différence dans la perte de poids. Même les suppléments plus efficaces peuvent seulement vous aider à perdre environ un kilo de plus ou un mois. Si vous voulez vraiment perdre du poids et le garder au loin, vous devriez suivre un régime équilibré, réduit en calories et augmenter votre exercice, car c'est ce que les preuves soutiennent actuellement, selon une étude publiée dans Obesity Reviews en Février 2015. Get at au moins 1, 200 calories par jour, et perdre du poids à un taux d'environ 1 à 2 livres par semaine. Coupez les calories en consommant moins d'aliments riches en gras, en sucre et en sodium, plutôt que de manger plus de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers.