Table des matières:
- Vidéo du jour
- Tone While Treading
- Garniture avec balançoires
- Renforcer avec un Kickboard
- Relevez le défi avec le jet de loutre
Bien qu'un entraînement aquatique ressemble plus à du jeu qu'à de l'exercice, c'est un moyen efficace de tonifier les muscles du ventre et de brûler des calories. C'est parce que l'eau fournit une résistance qui force les muscles à travailler plus fort. En fait, le magazine Fitness note que marcher seul sur l'eau peut brûler 11 calories par minute. Il y a plusieurs exercices qui peuvent être effectués dans l'eau, beaucoup qui ciblent et renforcent les abdos, ce qui conduira à un ventre plus tonique.
Vidéo du jour
Tone While Treading
Pour cibler les abdominaux et tonifier le ventre en nageant, essayez le "K-Tread". "En marchant dans l'eau profonde, tassez vos mains et faites de petits cercles avec eux pour vous aider à rester à flot. Soulevez votre jambe droite, le tenant droit devant vous au niveau de la hanche. Gardez les orteils de votre pied gauche pointés vers le bas de la piscine. Après avoir maintenu cette position pendant cinq secondes, passez rapidement à la position de maintien de la jambe gauche et de la jambe droite. Maintenez pendant cinq secondes de plus. Gardez les jambes en alternance, en continuant l'exercice pendant 30 secondes. Assurez-vous de garder les deux jambes droites tout au long de l'exercice.
Garniture avec balançoires
Appuyez votre dos contre le bord de la piscine, en posant vos bras le long des bords latéraux. Apportez vos genoux à votre poitrine, puis étendez vos jambes droites devant vous. Balancer les jambes vers la gauche, la droite, puis vers le centre de votre corps. Assurez-vous d'expirer en ramenant vos jambes vers l'avant de votre corps et jusqu'à votre poitrine. Répétez cet exercice 10 fois.
Renforcer avec un Kickboard
Une planche peut fournir la résistance nécessaire pour cibler votre ventre dans la piscine. Tenez-vous dans l'eau en gardant les jambes écartées, en tenant une planche avec une main à chaque extrémité. Un côté de la planche devrait faire face au fond de la piscine et l'autre devrait faire face au ciel. Serrez les abdominaux et tendez le bras droit en déplaçant la planche vers la droite. Gardez votre coude gauche près du côté de votre corps pendant qu'il continue à tenir la planche. Déplacez lentement la planche au milieu de votre corps. Renvoyez la planche sur le côté droit de votre corps. Répétez l'exercice environ 15 fois ou jusqu'à ce que votre bras soit trop fatigué pour continuer. Changez de bras et continuez l'exercice avec le bras gauche.
Relevez le défi avec le jet de loutre
Le lancer de loutre peut se faire à l'aide d'un ballon de plage. Fitness Magazine suggère de tenir un ballon de plage sur votre poitrine tout en flottant sur votre dos. Étendez vos jambes, gardant vos pieds ensemble. Conduisez votre épaule et votre hanche dans l'eau, en roulant à gauche sur la balle. Utilisez tout votre corps, y compris les muscles du tronc de votre abdomen, pour tourner complètement autour de la balle.Respirez profondément et continuez à rouler pendant 30 secondes, en changeant les directions pour chaque rouleau.
