Maux de ventre Après avoir couru

Un mal de ventre après une course n'est pas quelque chose que tout le monde apprécie, mais c'est un symptôme que vous pouvez utiliser pour vous apprendre à mieux vous nourrir et vous hydrater avant et après. après une séance d'entraînement. Pendant que vous courez, la majeure partie de l'attention du corps est concentrée sur les muscles qui sont utilisés et ont un besoin immédiat de carburant, et cela n'inclut pas l'estomac. Par conséquent, le flux sanguin vers votre estomac et votre système digestif est réduit à un niveau de maintenance, et toute digestion de nourriture / carburant est considérablement ralentie. Des précautions doivent être prises sur les types et les quantités de votre consommation de nourriture et liquide avant et après votre course, vous permettant de comprendre pourquoi votre estomac fait mal et comment éliminer le problème.

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Stomach Jarring

Anne Valente dans son article d'août 2008, "Running On A Sensitive Stomach", conclut que l'acte de courir produit une bonne quantité d'impact par coup de pied; par conséquent, la simple bousculade de l'estomac peut produire une sensation désagréable dans l'estomac et des crampes possibles. C'est quelque chose qui peut prendre du temps pour le coureur individuel, mais peut être aidé si le coureur prend quelques précautions sur ce qu'il boit et mange avant et après chaque course.

Consommation d'aliments et de liquides

Le physiologiste de l'exercice Kitty Consolo, Ph.D., est cité dans l'article de Valente comme suggérant que des changements dans votre alimentation avant une course peuvent devoir être faits. Évitez les aliments plus gras et plus gras et surtout les produits laitiers et les aliments riches en fibres. Si vous consommez ces types de nourriture, assurez-vous de faire autant d'heures d'avance (prévoyez jusqu'à 24 heures). Cela laissera suffisamment de temps pour la digestion, de sorte que la nourriture n'est pas assise non digérée dans un estomac qui est bousculé pendant votre course.

En ce qui concerne les liquides, assurez-vous de boire beaucoup d'eau au moins une heure avant votre course. Non seulement vos principaux muscles qui courent peuvent souffrir d'un manque d'hydratation, mais votre estomac aussi.

Niveau de fitness

Les coureurs, en particulier les débutants, peuvent constater que leur douleur abdominale après une course diminuera et disparaîtra même si leur niveau de condition physique augmente. Dans leur étude clinique "Problèmes gastro-intestinaux à distance," dans le Journal International SportMed, le Dr Stephen M. Simons et le Dr Gregory G Shaskan rapportent que plus le niveau de condition physique du coureur est élevé, moins il y a de problèmes gastro-intestinaux. En d'autres termes, votre tractus gastro-intestinal s'habitue à la diminution du débit sanguin pour la digestion lorsque vous courez plus. L'estomac commence à comprendre comment fonctionner plus efficacement dans cet état, causant moins de maux d'estomac.

Rétablissement post-traitement

Pour faire face à la douleur d'estomac après votre course, recherchez rapidement la bonne nutrition pour la récupération. Utilisez une boisson de récupération qui combine le bon ratio de protéines et de glucides qui aidera votre réponse à l'insuline et par conséquent la reconstitution du glycogène ou du carburant pour vos muscles et votre estomac.Le livre «Optimal Muscle Recovery» du Dr Edmund Burke recommande un ratio de glucides 4: 1 par rapport aux protéines pour la récupération postopératoire de l'estomac et des muscles. Si trop de protéines est utilisé, il peut ralentir le taux de transfert de l'estomac dans la circulation sanguine et retarder la réhydratation, ce qui signifie une récupération plus lente des crampes.

Combinaison de facteurs

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Appréciez courir sans douleur d'estomac.

Une combinaison ou une série de techniques correctes peut aider à réduire et à arrêter la douleur à l'estomac après une course. D'abord, vérifiez votre nutrition et votre hydratation avant et après votre course. Ne mangez pas trop ou les mauvaises choses trop tôt avant votre course. Assurez-vous d'éviter les produits laitiers, les aliments riches en fibres et graisseux, de préférence jusqu'à 24 heures avant la main. Restez hydraté avec de l'eau ou des boissons pour sportifs afin de favoriser le fonctionnement global de votre corps, en particulier celui de votre estomac et de votre système digestif, pendant votre course. Soyez patient et attendez-vous à ce que la douleur à l'estomac diminue ou disparaisse complètement à mesure que votre niveau de forme physique augmente. Expérimentez avec courir à différents moments de la journée, changez vos habitudes alimentaires et faites varier votre rythme de course, pour voir exactement ce qui aide à réduire la douleur d'estomac après votre course, parce que chaque personne réagit différemment. En outre, essayez de courir sur les surfaces plus molles d'un chemin de terre ou d'un chemin dans votre parc local, car cela permettra de réduire l'impact de vos coups de pied et la bousculade de votre estomac.