Table des matières:
La StairMaster est une machine cardiovasculaire avec un jeu de marches rotatives intégrées. Lorsque vous vous exercez sur cette machine, vous avez la possibilité d'augmenter ou de diminuer votre vitesse en appuyant sur un bouton. Avant de faire de l'exercice sur le StairMaster, assurez-vous de savoir comment l'allumer et l'éteindre et de connaître la forme appropriée. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, regardez vers l'avant et ne placez qu'une légère pression sur les mains courantes.
Vidéo du jour
Steady Pace
Selon l'American College of Sports Medicine, 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine vous donneront des avantages pour la santé, et 60 à 90 minutes peut être nécessaire de promouvoir la perte de poids. Si vous essayez de perdre du poids, des séances d'exercices à l'état stable sont suffisantes. Pour ce faire, commencez par un léger échauffement de cinq minutes, puis augmentez votre vitesse jusqu'à un point où vous vous sentez étouffé et continuez à ce rythme pour le reste de votre séance d'entraînement.
Avant de monter sur le StairMaster, effectuez des étirements dynamiques pour détendre votre corps. Les étirements dynamiques sont effectués en mouvement. Les balançoires, les coudes latéraux, les croisements de bras et les orteils sont des exemples. Effectuez des étirements dynamiques avant tous vos entraînements.
Interval Training
L'entraînement par intervalles est un type d'exercice plus intense. Si vous êtes pressé pour le temps ou si vous voulez simplement défier votre corps, faites un entraînement par intervalles. Après un léger échauffement de cinq minutes, augmentez votre vitesse de façon à atteindre un effort maximal d'environ 80%. Réduisez votre vitesse pour vous entraîner à environ 50% maximum, puis revenez à votre combat de haute intensité. Alterner d'avant en arrière pendant 20 à 30 minutes. Selon MayoClinic. com, plus vous exercez vigoureusement, plus vous brûlez de calories.
Entraînement des jambes
Contrairement à la course, les marches d'escalier sont exécutées verticalement. Cela provoque les muscles du bas du corps à travailler plus fort. Ceux-ci comprennent le grand fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Pour accentuer davantage cet accent, faites un pas tous les deux pas au lieu d'un. Sachez que vous devrez ralentir votre vitesse pour le faire. Lorsque vous faites de longues foulées, sentez la contraction sur les muscles de vos jambes. Pendant que vous marchez, il sera tentant de saisir fermement les mains courantes pour vous soutenir, mais résistez. Cela prendra trop de travail loin de vos muscles de la jambe.
Circuit Workout
L'entraînement en circuit implique une série d'exercices effectués dos à dos avec de courtes pauses entre les deux. Lorsque vous effectuez ce type d'entraînement, des exercices de poids corporel, des exercices de musculation et des exercices de la machine sont tous effectués. En ce qui concerne le StairMaster, incorporez-le dans un circuit tout cardio. En vous entraînant comme ça, vous garderez l'ennui à distance. Effectuez 60 secondes d'exercice sur un tapis roulant, un vélo stationnaire, une machine elliptique, un rameur, puis un StairMaster.Après avoir utilisé le StairMaster, faites un saut de corde pendant 60 secondes et recommencez.
