Table des matières:
- Vidéo du jour
- Causes
- Le premier stade d'une lésion est le stade aigu ou inflammatoire qui dure environ quatre à six jours et qui entraîne un gonflement initial, une douleur et une perte de la fonction articulaire. Vient ensuite l'étape subaiguë ou de réparation, qui dure environ 14 à 21 jours après la blessure; C'est là que la guérison commence et que du tissu cicatriciel est formé. À ce stade, l'inflammation finit par disparaître. Le stade chronique ou de maturation est la troisième étape, et ne se produit que lorsque le processus de guérison est perturbé. À ce stade, l'amplitude des mouvements est limitée et la douleur récurrente peut persister. Cette étape peut durer jusqu'à un an.
- Pour éviter les douleurs articulaires, évitez de bloquer les articulations lorsque vous vous entraînez; Lorsque vous faites un exercice de presse de jambe, pousser aussi loin que vous le pouvez sans bloquer les articulations du genou. Tout en effectuant un développé couché, pousser la barre aussi loin que vous le pouvez, mais ne pas verrouiller les articulations du coude. Ceci s'applique à tout type d'entraînement de résistance au poids. Si vous êtes un coureur, n'utilisez pas le tapis de course, car il exerce une pression supplémentaire sur les articulations du genou.
- Une autre cause majeure de douleurs articulaires est la faiblesse musculaire dans la région, qui exerce une pression supplémentaire sur l'articulation. Pour la douleur à l'épaule, renforcer tous les muscles deltoïdes, les muscles de la coiffe des rotateurs internes et externes, les pectoraux, les biceps et les triceps. Pour la douleur au coude, renforcer les avant-bras et les biceps et les triceps. De même, la douleur au poignet peut parfois être soulagée en renforçant la pince. Pour la douleur au genou, renforcer le quadriceps et les muscles ischio-jambiers. La douleur à la hanche consiste à renforcer tous les muscles fessiers. Pour la douleur à la cheville, renforcez les mollets et les muscles antérieurs du tibial.
- La meilleure façon de guérir après un exercice est la méthode PRICE, selon la Harvard Medical School.PRIX signifie protéger, reposer, glacer, comprimer et élever: Protéger la zone avec des bandages ou du ruban adhésif. Reposez l'articulation douloureuse. Glacez la zone affectée toutes les deux heures, pendant 30 minutes à la fois. Comprimer le joint pour diminuer le gonflement avec un enveloppement ou un bandage. Élevez la zone blessée au-dessus du coeur. En outre, limiter ou arrêter l'exercice qui a causé la douleur pendant au moins deux semaines. Si vos coudes sont douloureux après un exercice de développé couché, sautez l'activité ou réduisez le poids et augmentez le nombre de répétitions. Lorsque vous renforcez les muscles, utilisez un mouvement lent, contrôlé, lisse et une légère quantité de poids. Pour courir, utilisez une machine elliptique ou courez sur une surface plus douce, comme l'herbe.
Faire de l'exercice fait partie d'un mode de vie sain, mais une blessure peut survenir en effectuant le même mouvement avec le temps. Après avoir soulevé des poids ou couru, vos articulations peuvent devenir douloureuses. Dans la plupart des cas, cette douleur n'indique pas de blessure grave, et le corps guérira lui-même avec un traitement approprié. Plusieurs fois, la douleur articulaire peut être évitée en faisant des ajustements simples à votre entraînement.
Vidéo du jour
Causes
Une cause fréquente de douleur articulaire est une surutilisation. Lorsque cela se produit, des déchirures mineures à l'articulation peuvent se produire. Ces larmes ne devraient pas empêcher le mouvement et ne constituent pas une blessure grave, mais causeront de l'inconfort. D'autres causes de la douleur comprennent une blessure grave telle qu'une entorse, qui est causée par le stress. Une entorse déchire ou étire les capsules articulaires. Un autre type de blessure est une subluxation, qui est une luxation partielle de l'articulation. Un troisième type de blessure, la synovite, est causée par un traumatisme de l'articulation et entraîne un gonflement dû à l'accumulation de liquide synovial dans l'articulation.
Le premier stade d'une lésion est le stade aigu ou inflammatoire qui dure environ quatre à six jours et qui entraîne un gonflement initial, une douleur et une perte de la fonction articulaire. Vient ensuite l'étape subaiguë ou de réparation, qui dure environ 14 à 21 jours après la blessure; C'est là que la guérison commence et que du tissu cicatriciel est formé. À ce stade, l'inflammation finit par disparaître. Le stade chronique ou de maturation est la troisième étape, et ne se produit que lorsque le processus de guérison est perturbé. À ce stade, l'amplitude des mouvements est limitée et la douleur récurrente peut persister. Cette étape peut durer jusqu'à un an.
Pour éviter les douleurs articulaires, évitez de bloquer les articulations lorsque vous vous entraînez; Lorsque vous faites un exercice de presse de jambe, pousser aussi loin que vous le pouvez sans bloquer les articulations du genou. Tout en effectuant un développé couché, pousser la barre aussi loin que vous le pouvez, mais ne pas verrouiller les articulations du coude. Ceci s'applique à tout type d'entraînement de résistance au poids. Si vous êtes un coureur, n'utilisez pas le tapis de course, car il exerce une pression supplémentaire sur les articulations du genou.
Renforcer les muscles
Une autre cause majeure de douleurs articulaires est la faiblesse musculaire dans la région, qui exerce une pression supplémentaire sur l'articulation. Pour la douleur à l'épaule, renforcer tous les muscles deltoïdes, les muscles de la coiffe des rotateurs internes et externes, les pectoraux, les biceps et les triceps. Pour la douleur au coude, renforcer les avant-bras et les biceps et les triceps. De même, la douleur au poignet peut parfois être soulagée en renforçant la pince. Pour la douleur au genou, renforcer le quadriceps et les muscles ischio-jambiers. La douleur à la hanche consiste à renforcer tous les muscles fessiers. Pour la douleur à la cheville, renforcez les mollets et les muscles antérieurs du tibial.
Guérison
