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Le football dépend de l'agilité, de la force, de la rapidité, de la souplesse et surtout de 90 minutes ou plus d'endurance. Vous devez être en mesure de courir six miles ou plus, sprint, faire du jogging et parfois revenir en arrière à pleine vitesse si vous êtes un défenseur. L'endurance vous permettra de garder votre concentration, votre capacité de saut et la capacité d'effectuer des sauts de vitesse sur le dribble. Les exercices d'endurance imitant les conditions de jeu offrent la meilleure préparation.
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Endurance anaérobie
Travailler sur l'endurance anaérobie est payant dans les sprints, les sauts et les balles disputées lors d'une partie réelle. Définir cinq cônes sur les lignes de triage des 10, 20, 30, 40 et 50, ou 10 mètres de distance en ligne droite. Commencer au cône 1, faire un jog à cône 4 et sprint au cône 5. Tourner autour et faire du jog à cône 3 et ressort à cône 1. Jog à cône 2 et sprint à cône 5. Tourner immédiatement et sprint au cône 1. Après avoir reposé pour un minute, répétez trois à cinq fois. Après le premier ensemble, compléter deux à trois autres ensembles.
Endurance aérobique
Durant la saison, les joueurs bénéficient de beaucoup de conditionnement aérobique lorsqu'ils courent pendant les entraînements et les matchs. Hors saison, courir jusqu'à 30 minutes par jour ou participer à la natation, au basketball ou au soccer récréatif, recommander Siegfried Schmid et Robert Alejo dans "Complete Conditioning for Soccer. Ou utilisez un tapis roulant ou un StairMaster, qui vise 20 à 40 minutes de mouvement ininterrompu à une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 80% du maximum.
Dribble dans l'espace serré
Après l'échauffement et avant d'entreprendre des exercices plus difficiles, essayez de dribbler dans l'espace serré pour travailler simultanément sur l'endurance et le ballon. Placez des cônes pour marquer un espace de 20 mètres carrés. Essayez les virages, les contrefaçons et les tricks, en changeant de direction constamment et de manière aléatoire. Diminuez la taille de la zone après une minute. Répétez l'opération pour cinq ou six intervalles avec une pause de 20 à 30 secondes.
Dribble de slalom
Mettre en place une ligne de six cônes espacés de 2 yards, recommande l'entraîneur de football Joseph A. Luxbacher, auteur de "Soccer: Steps to Success". "Engagez un coéquipier comme votre partenaire. Dribble dans et hors des cônes jusqu'à ce que vous atteigniez le dernier et revenez au début. Contrôler de près la balle et aller aussi vite que vous le pouvez. Laissez votre partenaire faire le slalom dribble et reposez-vous. Répétez 20 fois chacun. Pour une séance d'entraînement plus difficile qui mettra votre endurance à l'épreuve, placez les cônes à un mètre l'un de l'autre ou de façon aléatoire. Pour un entraînement plus facile, augmentez la distance entre les cônes ou utilisez moins de cônes.
