Grignotines pour aider les enfants à réguler les mouvements intestinaux

Que votre enfant souffre ou non d'irrégularités intestinales, elle bénéficiera d'un régime riche en fibres. Les enfants doivent manger cinq portions de fruits et légumes par jour, non seulement pour remplir les aliments avec peu de calories, mais aussi pour profiter des bienfaits digestifs des fibres, ce qui minimise les risques de constipation et même de certains cancers. Choisissez des aliments qui fournissent 2. 5 à 4. 9 grammes de fibres par portion.

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Eau

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une collation en soi, l'eau est l'un des meilleurs moyens de réguler les intestins de votre enfant. Encouragez votre enfant à boire de l'eau avec une collation riche en fibres afin d'adopter une saine habitude. Les jus de fruits sont très bien comme un régal occasionnel, mais ils contiennent trop de calories pour une consommation régulière. Pour rendre l'eau potable plus amusante, utilisez une variété de bouteilles ou de lunettes de sport cool avec des photos de super-héros. Ajoutez du plaisir, des pailles en spirale et des glaçons dans des formes amusantes ou avec des insectes en plastique congelés dedans.

Fruit

Servez des brochettes de fruits en demandant à votre enfant de couper des morceaux de fruits et de les enfiler sur des brochettes en bois. Les pommes, les bananes, les baies, les poires, les pruneaux, les raisins secs et les oranges contiennent tous de bonnes fibres. Gardez les peaux pour booster encore plus le contenu en fibres.

Légumes

Tous les légumes sont riches en fibres. Jean Warren, auteur de "Super Snacks", recommande les carottes, les concombres ou les courgettes coupées en rondelles et étalées avec du beurre de cacahuète ou du houmous. Les enfants, comme les adultes, aiment les trempettes / Profitez-en en servant du brocoli, des bâtonnets de carottes ou des lances de courgette avec une vinaigrette ranch faible en gras. En été, servez une épi de maïs fraîchement cuit une minute au micro-ondes.

Grains entiers

Utilisez des muffins, des gaufres ou des crêpes anglaises à grains entiers qui peuvent être congelés puis rapidement grillés. Garnissez-les d'une fine couche de beurre de cacahuète ou de confiture. Ou faire cuire un tas de gruau à mâcher avec des flocons d'avoine, des céréales de son, des raisins secs, de la compote de pommes, de l'huile de canola, des bananes tranchées, du sel et de la cannelle. Laisser le mélange reposer pendant cinq minutes, presser dans une poêle à feuille graissée et cuire au four à 350 degrés jusqu'au réglage, recommande Warren.

Autres collations

D'autres bonnes collations riches en fibres comprennent les amandes, le pain à la citrouille faible en gras ou les muffins et le maïs soufflé - pour les enfants de plus de 4 ans. Ou utilisez une liste de fibres telle que celle fournie par Continuum Health Partners et trouvez des façons d'ajouter de la fibre ici et là à des collations. Par exemple, ajoutez de la noix de coco grillée aux fruits, ajoutez des pois chiches rôtis au granola ou donnez simplement à votre fils un petit bol de céréales Raisin Bran.