Effets secondaires Les vitamines B12 et B6

Les vitamines se trouvent naturellement dans les aliments, mais les suppléments peuvent renforcer les déficiences que vous pourriez avoir. Comme avec n'importe quelle pilule, il est important d'être conscient du dosage approprié, des effets secondaires et des interactions potentielles avec d'autres pilules. Vous pouvez rencontrer des problèmes si vous prenez trop de vitamine B6, alors que la vitamine B12 n'a pas eu d'effets secondaires négatifs. Il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

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Effets secondaires des suppléments de vitamine B12

Selon le Bureau des compléments alimentaires au National Institutes of Health, les suppléments de vitamine B12 ne causent pas de dommages ou d'effets secondaires négatifs. Si vous manquez de vitamine B12, prendre un supplément peut augmenter votre énergie et votre endurance, mais pas si vous avez déjà suffisamment de vitamine B12. Selon l'Université du Maryland Medical Center, votre corps peut stocker la vitamine B12 dans le foie pendant des années et expulse l'excès de B12 dans l'urine.

Effets secondaires des suppléments de vitamine B6

La vitamine B6 provenant des aliments ne provoque pas d'effets secondaires, quelle que soit la dose, mais une consommation élevée de suppléments B6, fabriqués avec la pyridoxine, peut avoir des effets secondaires. effets secondaires néfastes. Plus précisément, on a constaté que la prise de 1 à 6 grammes de pyridoxine par jour pendant 1 à 3 ans causait un traumatisme au système nerveux. Les effets secondaires chroniques de fortes doses de vitamine B6 pourraient entraîner une incapacité à coordonner les mouvements, les lésions cutanées, la sensibilité à la lumière, les nausées et les brûlures d'estomac.

Interactions possibles

Certains médicaments inhibent l'absorption de la vitamine B12, y compris la chloromycétine, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid et Zantac. Il existe de nombreux médicaments qui interagissent avec des suppléments de vitamine B6. Parmi ceux-ci sont la séromycine, tous les médicaments antiépileptiques et les médicaments contenant de la théophylline, utilisés pour des problèmes respiratoires. Certains médicaments peuvent abaisser votre taux de vitamine B6, il est donc important de discuter de votre taux de B6 avec votre médecin si vous suivez un traitement.

Dosage correct

L'Office of Dietary Supplements recommande aux adultes de consommer 2, 4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Les femmes enceintes devraient recevoir 2. 6 microgrammes par jour, et les mères qui allaitent devraient recevoir 2. 8 microgrammes par jour. Dans l'alimentation, les sources les plus puissantes de B12 sont le foie et les palourdes de bœuf, mais le poisson et les autres viandes sont aussi de bonnes sources. La valeur quotidienne recommandée de la vitamine B6 est de 1. 3 milligrammes pour l'adulte moyen. La recommandation est de 1. 9 milligrammes si vous êtes enceinte et de 2 milligrammes si vous allaitez. Les sources alimentaires de vitamine B6 comprennent le poisson, le foie de bœuf, les légumes féculents et les fruits non agrumes.