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Les squats sont un exercice composé, qui travaille les muscles fessiers et quadriceps. Une forme correcte est essentielle pour la force et les gains de masse. Lever des poids au-delà de sa capacité, au cours d'un entraînement et de mauvaises techniques d'exercice peut entraîner des douleurs et des blessures. Les séances d'entraînement avec un poids important augmenteront la taille des muscles et le poids corporel. L'augmentation de la taille et du poids n'est peut-être pas un objectif pour tout le monde, en particulier pour les femmes.
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Blessures
Les erreurs techniques courantes incluent un accroupissement avec une position trop large ou étroite, un poids décalé vers l'avant plutôt que vers l'arrière et des hanches trop basses sous le genou. Ces erreurs peuvent entraîner des blessures au genou. Des blessures au dos peuvent survenir en déviant d'une arche arrière naturelle. Un positionnement incorrect des barres peut entraîner des blessures au cou ou au haut du dos. Entraînements excessifs de squat va fatiguer les muscles, les tendons et les ligaments qui soutiennent la zone du genou. Les problèmes comprennent les ligaments surchargés, communément appelés entorses, et tendus muscles et tendons, communément appelés souches
Douleur
Les articulations musculaires, les tendons de soutien et les ligaments de soutien répondent mal à des mouvements excessifs et répétitifs ou trop lourds d'un poids et / ou d'une forme incorrecte. La répétition peut entraîner des douleurs articulaires et des douleurs musculaires. L'exercice au-dessus des seuils peut produire de la douleur et des douleurs musculaires. Il y a deux types de douleur: la douleur aiguë et la douleur retardée. La douleur aiguë se produit immédiatement après l'exercice en raison de l'accumulation d'acide lactique. La douleur retardée se produit un à cinq jours plus tard. Un temps de repos et de récupération inadéquat entre les entraînements augmentera la douleur et augmentera les risques de blessures.
Déséquilibre musculaire
Tous les programmes de musculation doivent inclure des quantités égales d'intensité pour les groupes musculaires opposés. Le groupe musculaire du quadriceps dans la partie antérieure de la cuisse travaille en face du groupe des ischio-jambiers dans la partie arrière de la cuisse. La surcharge des exercices de squat peut créer un déséquilibre entre les muscles du quadriceps et le groupe musculaire opposé, les ischio-jambiers. Si vous avez un fort quadriceps et des ischio-jambiers faibles, vous êtes plus susceptible de souffrir de muscles ischio-jambiers.
Perte de flexibilité
Les gains de force résultant des exercices d'accroupissement peuvent provoquer un resserrement des muscles et des tendons et des ligaments, le tissu conjonctif dans l'articulation du genou. Les muscles tendus, les tendons et les ligaments limitent l'allongement des groupes musculaires opposés et réduisent les plages de flexibilité. Le manque de flexibilité peut augmenter la douleur et les blessures.
Résultats inattendus
L'augmentation de la force musculaire est en corrélation avec l'augmentation de la masse musculaire. Lorsque le régime ou la perte de poids ne fait pas partie du programme d'entraînement, les résultats peuvent inclure des gains de la taille du muscle et du poids corporel. Même si cela peut être un objectif pour les hommes, ce n'est peut-être pas un objectif pour les femmes.Comprendre les effets d'entraînement avant de commencer un programme d'entraînement empêche ces résultats inattendus.
