L'Épaule et une Alternative aux Haltères

Avec une paire d'haltères, vous pouvez efficacement développer la force et le tonus dans les muscles impliqués dans la presse d'épaule. L'exercice de presse d'épaule peut causer de la douleur et de l'inconfort dans les épaules en raison de la position susceptible que vos épaules sont placées en poussant le poids sur la tête. Cependant, il existe des exercices tout aussi efficaces qui ne mettent pas le stress sur les épaules.

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Epaulière

L'exercice de pression sur l'épaule consiste à maintenir des poids sur vos épaules, puis à les pousser au-dessus tout en tendant les bras complètement. L'exercice peut être fait avec une paire d'haltères ou une barre. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les exercices qui impliquent des mouvements de tête répétitifs peuvent conduire à un conflit, qui est quand une zone de votre clavicule frotte contre le tendon de l'un de vos muscles de la coiffe des rotateurs. Cela peut irriter le tendon et causer de l'inflammation et de la douleur.

Muscles de presse d'épaule

L'exercice de presse d'épaule cible la partie antérieure du muscle deltoïde, qui est l'avant du muscle principal dans vos épaules. Votre deltoïde latéral, au centre de votre muscle de l'épaule, est également impliqué. Ensemble, ces muscles lèvent les bras en poussant les haltères au-dessus de la tête. En même temps que vous poussez, vos coudes vont d'une position courbée à une position droite, et c'est votre muscle triceps brachial à l'arrière de vos bras qui est responsable de ce mouvement articulaire.

Exercice d'Haltère Deltoïde

Selon ExRx. net, l'élévation avant est un exercice d'haltères qui développe le deltoïde antérieur et latéral. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les haltères devant vos cuisses afin que vos paumes soient tournées vers vos jambes. Gardez vos coudes droits lorsque vous levez les bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules. Contrôlez vos bras vers le bas et répétez. Vous pouvez également faire la version en alternance de l'exercice, qui consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois et à alterner avec la répétition. Évitez de lever vos bras plus haut que vos épaules, car cela crée un stress excessif sur les articulations et peut causer des impacts.

Exercice d'haltérophilie des triceps

L'exercice d'élévation avant ne recrute pas le muscle triceps brachial car il n'y a aucun mouvement au niveau des coudes. Cependant, vous pouvez cibler les triceps en effectuant l'extension des triceps menteurs d'haltères. Allongez-vous sur votre dos sur un banc plat tout en tenant les haltères au-dessus de votre tête avec vos bras tendus. Vos paumes doivent faire face les uns aux autres. Pliez vos coudes pour abaisser les haltères sur les côtés de vos oreilles, puis redressez-les pour ramener les poids.

Considérations

Les haltères que vous utiliserez à la fois pour l'extension du triceps et pour l'extension du triceps seront probablement plus légers que ceux que vous utiliseriez pour l'épaule. Recrutez un ami pour agir comme un observateur pendant que vous effectuez l'exercice de triceps couché pour réduire le risque de blessure en laissant tomber les haltères sur votre tête.